【油で痩せる】：2024年5月27日｜ハリファ鍼灸院熊本院(HariFa鍼灸院)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-27 15:30:04.0

【油で痩せる】: こんにちは！美容鍼サロンHariFa熊本院です♪

油は太るので摂るとよくないと思う方が多いですが、人間の身体には油も必要です。
バターやラードのような固形の物（動物性・飽和脂肪酸）はエネルギーとなるもので
オリーブオイルや、菜種油など液体の油（植物性・不飽和脂肪酸）は細胞膜やホルモンの
入れ替えに必要なものとなります。

不飽和脂肪酸の中でも必須脂肪酸という油をしっかりと厳選して取り入れる必要があります。
この必須脂肪酸には、《ｎ-6とｎ-3》という2つの種類の油があります。
ｎ-6はリノール酸、ｎ-3はα-リノレン酸・EPA・DHAがあります。
これらの必須脂肪酸は多くの代謝過程ではたらいているため、不足したり
種類のバランスが悪かったりすると、体調を崩す原因になってしまうんです。

とくにEPAやDHAなどのｎ-3は、血液をサラサラにする働き（血中コレステロールを減らす）や
食欲を抑える働きがあり、ダイエットにより適した油といえます◎
ただｎ-3はオリーブオイルや菜種油のほか、北の冷たい海でとれる魚
（イワシ、ニシン、サバ、サケ等）に多く含まれていて、
非常に酸化・変質しやすいデリケートな栄養素なので、「加工を繰り返していない状態」で
摂り入れることが必要です。

ちなみにｎ-6はヒマワリ油・コーン油・サラダ油それからナッツ類
（くるみ、ピスタチオ、アーモンドetc.）と普段よく使う油に多く含まれています！
私たちの食生活では、ｎ-6は過剰気味、ｎ-3は不足気味というのが現状です。

その必要量は成人でｎ-6系脂肪酸は1日に7～12グラム以上、ｎ-3系脂肪酸は、
1日に2.0～2.9グラム以上とされています。
カロリーにすると、全カロリーの3～4％にあたります。

脂肪酸のバランスを整え、より痩せやすい「体内環境」を作りましょう♪

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