効果的なトレーニング時間とは？【目黒/恵比寿/ジム】：2025年5月4日｜ワイズパーソナルアンドヘルス恵比寿店(Y's Personal&Health)のブログ

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東京都渋谷区恵比寿１－１５－９日宝恵比寿ビル５０５
恵比寿駅から徒歩3分【口コミ高評価★4.92】

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ビューティー

投稿日：2025-05-04 12:19:13.0

効果的なトレーニング時間とは？【目黒/恵比寿/ジム】: 1. 目的別・トレーニング時間の目安
まずは、自分の「目的」に合ったトレーニング時間をチェックしてみましょう。
健康維持や運動習慣をつけたい方
→ 週2～3回／1回30～45分
ウォーキングや軽い筋トレなど、無理なく続けられることが大切です。
ダイエット・脂肪燃焼が目的の方
→ 週3～5回／1回45～60分
筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがおすすめ。筋肉量を増やすことで、基礎代謝もアップします！
筋肉をつけてボディメイクしたい方
→ 週3～6回／1回60～90分
部位ごとに分けたトレーニング（分割法）で、効率よく筋肉を育てましょう。

2. トレーニングにおすすめの時間帯
トレーニングを行う「時間帯」も、意外と見落とされがちですが大切なポイントです。
朝トレ（起床後）
・脂肪燃焼効果が高い
・1日を元気にスタートできる
※準備運動はしっかりと！
昼～夕方
・最も体が動きやすい時間帯
・筋力や集中力が高まるタイミングです
夜トレ（就寝2～3時間前まで）
・ストレス発散に最適
・就寝直前は避けた方が良い場合も

3. 大切なのは「継続できること」
どんなに完璧なメニューでも、続かなければ意味がありません。
あなたのライフスタイルに合わせて、無理のないペースで「質の高いトレーニング時間」を確保することが一番の近道です。
たとえば、
* 朝の10分間ストレッチ
* 昼休みに20分のウォーキング
* 週末に1時間の筋トレ
など、小さな積み重ねが大きな変化につながりますよ。

【恵比寿店店舗情報】

★住所
〒150-0013
東京都渋谷区恵比寿1-15-9
日宝恵比寿ビル505

★アクセス
JR恵比寿駅　東口徒歩3分程度

★公式インスタグラム
https://www.instagram.com/y.s.personal.health?igsh=MTN0Y2wwbDJwNGx6eA==

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