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朱雀整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-03 08:47:05.0
- 【“呼吸美人”は老けない】 ～深呼吸ひとつで整う～
- 私たちは1日に約2万回も呼吸をしています。
でも、そのうち何回“ちゃんとした呼吸”をしているでしょうか？
浅い呼吸は、姿勢の崩れ・代謝の低下・自律神経の乱れにつながり、
知らぬ間に「疲れ顔」「むくみ」「たるみ」を作ってしまいます。
今日は、そんな呼吸を整えて“健康美”を引き出すセルフケアをご紹介します♪
1. 「呼吸筋」を意識することから
まずは、自分の呼吸を感じてみましょう。
胸だけが動いている人は、浅い呼吸のサイン。
理想はお腹・肋骨・背中が同時に動く“360度呼吸”。
背中に手を当てながら、吸うときに肋骨が広がる感覚を感じてください。
この「呼吸筋」を使うことで、インナーマッスルが自然に働き、
体の軸が整っていきます。
2. 朝の「3分呼吸リセット」
起きたらまず、ベッドの上であお向けになり、
片手を胸、もう片方をお腹に。
ゆっくり5秒吸って、7秒かけて吐く。
これを3分繰り返すだけでOK。
たったこれだけで、交感神経→副交感神経へと切り替わり、
体の緊張がほどけて、1日のスタートが軽やかになります。
3. 呼吸と姿勢はセット
呼吸が浅い人の多くは、猫背や巻き肩になっています。
姿勢が崩れると胸郭が圧迫され、さらに呼吸が浅くなる――
まさに“悪循環”です。
そんなときは、鎖骨を軽く開く意識を持ってみてください。
それだけで酸素が入りやすくなり、
血流が良くなって肌のトーンも上がります♪
4. 夜の「デトックス呼吸」
寝る前に5回だけ、長くゆっくりとした“吐く呼吸”を。
吐くことで副交感神経が優位になり、
1日のストレスや余分な緊張を外に出してくれます。
呼吸は「自分を整える最もシンプルな整体」です。
続けることで、顔のむくみが減り、肩こりや冷えも改善していきます。
美しく呼吸できる人は、いつまでも若々しい。
呼吸が整うと、姿勢も表情も、そして心も整います。
あなたも今日から、“呼吸美人”を目指してみませんか？
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