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投稿日：2025-09-24 09:34:37.0
- ストレートネックの対処法
- ストレートネックの対処法について
近年、スマートフォンやパソコンの長時間使用により「ストレートネック（スマホ首）」と呼ばれる姿勢不良が増えています。通常、頸椎は緩やかな前弯カーブを描いて頭部を支えていますが、このカーブが失われてまっすぐになることで首や肩に負担が集中し、肩こり・頭痛・眼精疲労、さらには自律神経の乱れを引き起こすこともあります。理学療法士として、以下のポイントを押さえた対処法をおすすめします。
1. 姿勢の改善
ストレートネックの根本要因は「頭部の前方突出姿勢」です。デスクワークやスマホ使用時には、背骨をまっすぐ立て、画面を目線の高さに近づける工夫が重要です。椅子の高さやモニター位置を調整し、「頭が肩の真上にある」姿勢を意識することが第一歩となります。
2. 首周囲のストレッチ
首の後ろ側の筋肉が過緊張を起こしやすいため、軽く首を後ろに倒すストレッチや、左右に傾けるストレッチを取り入れると良いです。無理に強く伸ばすのではなく、気持ちよい範囲で数十秒保持するのが安全で効果的です。
3. 胸・肩周囲のエクササイズ
ストレートネックの多くは猫背とセットで起こります。そのため胸を開く運動や、肩甲骨を後方に引き寄せるエクササイズが有効です。これにより前に引っ張られた頭や肩の位置が改善されます。
4. 深層筋の強化（ピラティス的アプローチ）
特に重要なのが「深層頸部屈筋群」の働きを取り戻すことです。仰向けで首を軽くうなずく動作を繰り返すことで、頭を正しい位置に保つための土台を作れます。ピラティスのリフォーマーやマットエクササイズを活用すれば、体幹と連動した首の安定性が高まり、再発予防につながります。
5. 生活習慣の見直し
長時間同じ姿勢でいること自体がリスクです。30～60分ごとに立ち上がって姿勢をリセットする、睡眠環境を整えて枕の高さを調整するなど、日常的な工夫も欠かせません。特に枕は「首の自然なカーブを保てる高さ」が理想です。
まとめ
ストレートネックは一度なると慢性化しやすい症状ですが、姿勢の改善・ストレッチ・エクササイズ・生活習慣の調整を組み合わせることで十分に改善が可能です。整体とピラティスの両方を組み合わせることで、硬くなった筋肉を緩めながら正しい動きを学習でき、根本的な解決に近づきます。
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