リラクゼーションサロン カラダトトノウ
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- 石川県白山市布市１－２４１
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からだトトノウ(からだToToNoU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-06-20 13:16:02.0
- 今年は暑くて長～い夏！水分補給しましょう！
- おはようございます
リラクゼーションサロンからだToToNoUです。
6月だと言うのにこの暑さ。今年の夏は暑くて長～い夏に
なりそうですね！！体調管理はより一層気をつけて
いかなきゃですね！熱中症には充分気をつけて
水分をこまめに取る！心がけてくださいね！！
健康な成人の1日に必要な水分量はを調べてみました
体重1kgあたり約30～40ml
体重50kgの人は1.7リットル
体重60kgの人は2.1リットル
体重70kgの人は2.4リットル
十分な水を飲めば、体が必要な機能を遂行します。
ビタミン、炭水化物、タンパク質は適切に分解され、
酵素反応がスムーズに発生し、
全体的に体調がよいと感じられます。
体温を調整し、筋肉を作り、脂肪を燃やす体の能力は
水の消費に関連付けられています。
成人は呼吸、食品の消化、汗によって1日に
平均1.5～2リットルの水分を失っています。
何もしてなくてもかなりの水分を失っているんですね！水分(白湯or水)補給の方法
(わたしは白湯を飲んでます！
白湯の効果はまた今度！)
○朝一番に1杯の白湯や水を飲みましょう。寝ている間に失った水分を補給。
○ 午前中に1リットル飲みましょう。
○職場でデスクや手の届くところに水の入ったボトルを置いておきましょう。
○大きなボトルを使って1日の制限量を設定します。
○食事のたびに水を1杯飲みます。
○出かける際にも水を持っていきましょう。
○コーヒーやソフトドリンクとともに水を1杯のみましょう。
○身体的な活動中にも水分を補給します。
○就寝前に一杯の水を飲みましょう。
水分補給は、意識してとっていきたいですね♪
暑い毎日、なんとか乗り切りましょー！
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