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投稿日：2024-05-31 16:35:50.0
- 睡眠の質を上げる『米国式睡眠法』
- パーソナルジム キースタイルフィットネスの藤川です。
ダイエットで重要である『睡眠の質を上げる方法』について解説します！
睡眠がしっかりとれる事で食欲を抑える効果があります！
96％のパイロットの寝つきが改善した！
『米軍式睡眠法』って知ってる？？？
健康・ダイエット・仕事の効率を上げる為にも睡眠は大事！
「睡眠は大事ってわかるけどそんな時間ないよ！」
その気持ち本当によく分かります！
だったら『睡眠の質』を爆上げする『米軍式睡眠法』がオススメ！
米軍のパイロットが睡眠不足によるミスを起こさない為に開発された睡眠法です！
やり方
１、ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。
２、肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。
３、息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。
４、10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、
「考えるな、考えるな、考えるな」と、何度も心の中で唱える。
（この時のイメージは『穏やかな湖に浮かぶ小舟の上で横になり、視界には澄み切った青空が広がっている』などリラックスできるイメージをする。）
どうせ毎日寝るから『睡眠の質』は大事にしたいですよね！
ぜひ寝る時は試してみてね！
ダイエット/姿勢改善/骨盤矯正/腰痛/肩こり/美脚/美尻/上半身/下半身/脚引き締め/ブライダル/デコルテ/ストレッチ/筋トレ/運動/産後/健康/猫背/巻き肩/反り腰/背中
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