風邪になりやすいこの時期「亜鉛」摂れていますか？：2025年5月18日｜グロウ大津瀬田店(GROW)のブログ

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投稿日：2025-05-18 17:58:42.0

風邪になりやすいこの時期「亜鉛」摂れていますか？: 皆様、こんにちは！
パーソナルトレーニングジムGROW大津瀬田店です！

皆様は、ゴールデンウォークが明けてご体調の方はいかがでしょうか。
最近は風邪が流行っているようで、私の周りでも体調が良くない人が増えてきている気がします。

本日は、風邪予防として免疫力を上げてくれる「亜鉛」についてご紹介させていただきます！

まず亜鉛とは？？

亜鉛は健康維持に欠かすことのできない必須ミネラルの1つで、体内に2gほど含まれます。微量ながら大変重要な栄養素で、体内で少なくとも500種以上の酵素の構成成分となり、遺伝情報を担うDNAやRNAの合成、タンパク質の合成など様々な代謝活動をサポートしています。

次に亜鉛はどのような効果があるのでしょうか？？

・免疫力アップ
亜鉛が十分にあると風邪や感染症にかかりにくくなります！
粘膜を保護するビタミンAを体の中にとどめる効果があり、のどの痛みや鼻水・鼻づまりなどの症状を緩和してくれますし、病気を引き起こす細菌を攻撃する白血球にも亜鉛が含まれているので、傷や病気の早期回復にも亜鉛は必要となります！

・自律神経を整える
亜鉛には脳の伝達物質を作る働きがあるので、亜鉛が不足するとイライラや気持ちが落ち込みやすくなります！
自律神経を正常に保つ為に、体内では亜鉛が大量に消費されてしまいます。亜鉛不足を補って、自律神経を正常に保ちましょう！

・味覚を正常に保つ
私たち人間は舌にある味蕾と言われる場所で味を感じることができます。
亜鉛は亜鉛はこの味蕾の中の味細胞において重要な働きを占めており、味覚を正常に保つために必要と言われています！

最後に亜鉛を多く含む食品をご紹介！！

亜鉛を多く含む食品は、牡蠣、豚レバー、鶏レバー、牛レバー、牛もも肉、豚肩ロース、豚ヒレ肉、うなぎ、イイダコなどがあります！
また、亜鉛は「ビタミンC・クエン酸・動物性タンパク質」と一緒に摂取すると吸収率が高まりますので、取り方を工夫して吸収していきましょう(^O^)／

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