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上本町骨盤整体院グッドのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-12 16:22:17.0
- 「現代病「スマホ首」を撃退！健康的な習慣を！」
- スマホ首とは？
スマホ首は、スマートフォンの使用が原因で引き起こされる首や肩の痛みやこりのことを指します。長時間スマホを操作することで、自然と首が前に出たり、肩が丸まったりする姿勢が続くため、筋肉に大きな負担がかかります。この状態は多くの人に見られ、特にデジタルデバイスの使用が増えた現代において問題視されています。
スマホ首の原因
姿勢の悪化
スマホを見ながら前傾姿勢になることで、首や肩に過剰な負担がかかります。
筋肉の緊張
長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩の筋肉が緊張し、痛みを引き起こすことがあります。
運動不足
スマホの操作時間が長くなることで、体を動かす時間が減少し、筋力が低下します。
スマホ首の対策
姿勢を意識する
スマホを見るときは、目の高さに持ち上げ、背筋を伸ばすよう心がけましょう。これだけで、首や肩への負担が大きく軽減されます。
定期的なストレッチ
首のストレッチ: 首を左右に傾けて伸ばします。各方向で15～30秒保持。
肩の回旋: 両肩を上に持ち上げてから後ろに回します。これにより、肩の筋肉がほぐれます。
運動を取り入れる
定期的に体を動かすことが重要です。ウォーキングや軽い運動を日常に取り入れ、筋肉をほぐしましょう。
スマホの使用時間を制限
こまめに休憩を取り、目を休めることが大切です。目安として、1時間ごとに5～10分の休憩を取ると良いでしょう。
まとめ
スマホ首は、現代のライフスタイルにおいて多くの人が直面する問題です。しかし、正しい姿勢を意識し、ストレッチや運動を取り入れることで、予防や改善が可能です。健康を守るために、日常的に対策を講じて、快適なデジタルライフを楽しみましょう。
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