ストレッチ専門店 Rストレッチ 二条店【整体/肩こり腰痛/ヘッドスパ/リンパ】
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Rストレッチ 二条店のブログ
プライベート
投稿日：2025-09-27 22:53:01.0
- ハムストリングスのストレッチについて
- こんにちは！
Rストレッチ二条店の前田です！
本日は「ハムストリングスのストレッチ」についてお伝えします。
皆様、日常で太ももの裏側を伸ばす習慣はありますか？
ハムストリングスは歩く、走る、立ち上がるといった基本動作に大きく関わる筋肉です。しかし現代人は長時間のデスクワークや座位姿勢が多く、この部分が硬くなりやすいのです。硬さが残ると腰や膝に負担がかかり、姿勢の崩れや怪我にもつながってしまいます。まず一つ目のポイント。
無理に前屈して痛みを我慢していませんか？
強く引っ張ると筋肉が収縮して逆効果になります。リラックスして気持ちよく伸ばせる範囲で、呼吸を止めずに30秒程度キープすることが理想です。力が抜けている状態で行うからこそ、柔軟性が高まり血流も改善します。
二つ目のポイント。
ネットやSNSで見かけたストレッチをそのまま真似していませんか？
人によって筋肉の硬さや生活習慣は異なります。同じ「ハムストリングスのストレッチ」でも、身体の状態によって適切な方法は変わります。例えば腰痛を抱えている方は仰向けで行う方法が安全で効果的な場合もあります。重要なのは「何のために柔軟性を高めたいのか」を考えることです。
単純に足を上げたいから伸ばすのではなく、「歩くときに軽快に動きたい」「スポーツでパフォーマンスを上げたい」など目的に合わせて行うことで、効果は大きく変わります。
ハムストリングスは身体のバランスを整える要の筋肉です。セルフケアでしっかりほぐすことができれば、腰や膝の不調を予防し、日常動作がより快適になります。ぜひご自身の状態を確認しながら、正しい方法で取り入れてみてください。そして「自分では伸ばしきれない」「正しくできているかわからない」と感じた時は、私たちにお任せください。Rストレッチでは経験豊富なトレーナーが、あなたのお身体に合わせた最適なサポートをさせていただきます！
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