コーヒーは飲みすぎ注意！カフェイン過剰摂取の危険性：2024年10月9日｜フアン(fuan)のブログ

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投稿日：2024-10-09 17:00:01.0

コーヒーは飲みすぎ注意！カフェイン過剰摂取の危険性: 毎朝コーヒーを飲む習慣がある方は少なくないのではないでしょうか？
コーヒーによる健康効果について、このブログでも何度かお伝えしてきました。

・脳の覚醒効果による仕事の効率アップ
・運動パフォーマンスの向上
・ダイエット効果
・肝臓の回復効果

などなど、多くの健康効果が期待できるコーヒー。特に砂糖やミルクをいれない「ブラックコーヒー」がより効果的だということもお伝えしてきました。

そんなブラックコーヒーでも飲み過ぎてしまうと体に悪影響となってしまうこともあります！今回は、ブラックコーヒーの過剰摂取による悪影響について解説していきたいと思います。

いくらブラックコーヒーが体に良いとはいえ、飲み過ぎてしまうと次のような悪影響があります。

・めまい
カフェインを過剰摂取してしまうと、中枢神経への刺激が強まってしまい、めまいを引き起こす可能性が高まります。

カフェインは適度な摂取であれば、中枢神経への刺激によって集中力などが高まる効果がありますが、摂り過ぎによる体調不良には気をつけましょう。

・不眠
めまい同様に、カフェインによる中枢神経への過剰な刺激によって、不眠に繋がる場合もあります。お昼休憩などに、眠気覚ましのつもりでコーヒーを飲む方もいらっしゃるかと思いますが、飲み過ぎには注意しましょう！

・吐き気・下痢
カフェインは消化器官にも刺激を与えるため、吐き気や下痢を引き起こす可能性もあります。適度なカフェイン摂取は排便を促す効果があるので、便秘気味の方には効果的ですが、過剰摂取になると逆にお腹が緩くなりすぎてしまうので気をつけましょう。

・妊娠中の赤ちゃんへの健康被害
妊娠中にカフェインを過剰摂取してしまうと、お腹の赤ちゃんの健康に悪影響が出る可能性があります。どのぐらいの摂取で影響がでるかという明確な数値ははっきり分かっておりませんが、妊娠中はカフェインはできるだけ避けるようにしましょう。

1日当たりのカフェイン摂取量は健康な成人で「400mg」が最適だとされています。

目安としては、コーヒー1杯（150mL）に含まれるカフェイン量が約90mgですので、1日4杯までが理想的です。

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