ドライヘッドスパ・リラクゼーション プライベートサロンLUA【ルア】
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ルア(LUA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-22 10:13:32.0
- 朝のコーヒーは体に良い？悪い？それぞれの理由を解説
朝のコーヒーは、目覚めの儀式として習慣にしている人も多いと思います。
しかし、「朝にコーヒーを飲むのは体に良いのか、それとも悪いのか？」という疑問もよく聞かれます。
ここでは、朝のコーヒーのメリットとデメリットを整理して紹介します。【朝にコーヒーを飲むメリット】
1．覚醒作用で頭がすっきりする
コーヒーに含まれるカフェインは、脳内のアデノシンという物質の働きを抑え、眠気を軽減します。
その結果、集中力・注意力・反応速度が上がり、仕事や勉強のスタートにぴったりです。
2．代謝を高める
カフェインには交感神経を刺激する作用があり、脂肪燃焼や体温上昇を促します。
軽い運動前に飲むと脂肪燃焼効果が高まるとも言われています。
3．抗酸化作用がある
コーヒーにはポリフェノールの一種であるクロロゲン酸が多く含まれています。
この成分には抗酸化作用があり、細胞の老化防止や血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できます。
4．習慣化によるメンタルリズムの安定
朝にコーヒーを飲むことで「1日の始まり」を感じるスイッチになる人も多いでしょう。
習慣として定着させることで、気持ちを整える効果もあります。
【朝にコーヒーを飲むデメリット】
1．起きてすぐ飲むとホルモンバランスが乱れる
起床直後は、体内でコルチゾールというホルモンが自然に上昇し、体を目覚めさせています。
このタイミングでカフェインを摂るとコルチゾールのリズムが乱れ、午後の眠気やストレス耐性の低下につながる可能性があります。
理想的なタイミングは、起床後1～2時間後（朝食後～出勤前） です。
2．空腹時に飲むと胃に負担がかかる
コーヒーは胃酸の分泌を促すため、空腹時に飲むと胃痛や胸焼けを起こすことがあります。
朝食と一緒に、または食後に飲むことで負担を軽減できます。
3．カフェインの過剰摂取による不調
飲みすぎると、心拍数の上昇、不安感、手の震え、睡眠の質の低下などを引き起こすことがあります。
1日あたり2～3杯（カフェイン200～300mg以内）が適量の目安です。
4．利尿作用による脱水
コーヒーには利尿作用があり、朝の軽い脱水状態をさらに悪化させることがあります。
コーヒーを飲む前に、コップ一杯の水を飲むのがおすすめです♪
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