筋トレに「記憶能力」は大切な要素です！（３）：2025年4月14日｜リメイク(Remake)のブログ

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投稿日：2025-04-14 17:02:07.0

筋トレに「記憶能力」は大切な要素です！（３）: みなさんこんにちは
Remake藤井です！

さて、「記憶」とトレーニングの関係性についての最終回です！
さて、今回はいよいよ筋トレに「記憶能力」はどう大切なのかの解説になります！

筋力トレーニングにおいては、筋肉は強い刺激を受けた後、回復しながら成長すると言われています。
この回復期間を適切に考慮しつつ、忘却曲線に沿った復習のような刺激を与えることで効率的に筋肥大を図れます。
回復期間と記憶の維持を考慮しながら同じ筋肉を適度な間隔で刺激することで効率良くトレーニングを進めることができます。

記憶に関しては筋肉も同様で、ある程度反復（復習）をしていくことで定着していきます。
ただ、筋肉は動作が定着してくる（慣れ）と成長がしにくくなりますので、忘却曲線も考慮しつつ、極力慣れがこないように適度に負荷を上げることで筋肉を継続的に成長させていくために重要です。

◯初回刺激:中～高重量・低回数で筋繊維にしっかり刺激を与える（例：5～8回×3セット）
◯2回目:中重量・中回数で忘却を防ぐ（例：8～12回×3セット）
◯回目:軽重量・高回数でパンプを狙う（例：15～20回×3セット）

このように刺激パターンを変えることで脳と筋肉の両方に記憶を定着させ、成長も進めやすくなります！

～まとめ～
人間は忘れる生き物ですが、正しく記憶していくと動作に対する正しい動きが身について（記憶）いきます。

エビングハウスの忘却曲線を筋トレに応用するポイントですが、

1）週2～3回の頻度で同部位を刺激し、筋肉に刺激を記憶させる
2）異なる強度・回数でトレーニングし、慣れを防ぎ成長を促す
3）トレーニング記録やイメージトレーニングで神経系にも記憶を定着

この理論を活用すれば、効率的に筋力と筋量を伸ばしていけます！

ここで大切なのは「正しく記憶する」ということです。
間違ったフォームで定着してしまうと修正には更に時間がかかってしまいます。
記憶がまっさらな状態で専門家に正しく習うことで効果的にフォームを習得でき、効果的に体作りを進めていくことが出来ます！

初心者の方こそパーソナルトレーニングを受けて頂きたい所以はここにあります！
ぜひみなさんも正しく体作りを進めていくために正しいフォーム習得をパーソナルトレーニングでしてみてくださいね♪