北てんま整骨鍼灸院のブログ
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投稿日：2025-10-02 20:48:06.0
- 猫背のセルフチェック法
- こんにちは！北てんま整骨鍼灸院です！！
猫背は肩こりや腰痛の原因になるだけでなく、呼吸が浅くなったり自律神経にも影響を与える姿勢です。自分が猫背かどうかを確認するには、いくつかの簡単なセルフチェック方法があります。1. 壁を使ったチェック
壁に背をつけて立ちます。
かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけた時に、自然に頭が壁につかない場合は猫背傾向があります。また、腰と壁の間に手のひらがスッと入らず、過剰に空いている場合も姿勢の崩れを示しています。
2. 耳と肩のラインチェック
鏡の前で横向きに立ち、耳の穴と肩の中央を結ぶラインを確認します。本来は一直線になるのが理想ですが、耳が前に出ている場合は「頭が前に出る猫背姿勢」になっているサインです。
3. 腕の位置でチェック
自然に立って腕を下ろした時、手の甲が前を向いている場合は肩が内巻きになり猫背傾向が強い証拠です。理想は手の親指がやや前を向いている状態です。
4. 写真で確認
横からの写真を撮ってもらい、背中の丸まり具合や頭の位置をチェックします。自分では気づきにくい歪みも客観的に確認できます。
まとめ
猫背は日常のちょっとした習慣から進行してしまいます。定期的に壁を使ったチェックや鏡で姿勢を確認し、意識的に整えることが大切です。気づいた段階でストレッチやエクササイズを取り入れることで、悪化を防ぎ、肩こりや腰痛の予防にもつながりますよ♪
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柔道整復師
寺田 塁登テラダ ルイト
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