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エムリーフ 千葉(Mリーフ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-30 12:48:52.0
- 水分補給ちゃんとできていますか！
- こんにちは！トレーナーの青野です
今回は水分補給についてのお話です！
気温が高くなるこの時期は水分補給が必須になってきますね。
水分補給の目安は個人の体格、活動量、気温、湿度によって変わりますが
Holiday-segar法という計算方法で求めることができます。
この計算方法は体内代謝を加味した数値で計算されるようになっています。
◎計算方法
最初の10キロ→100ml/キロ
次の10キロ→50mｌ/キロ
それ以上→20ｍｌ/キロ
例 体重70キロの人の場合 補給目安
１最初の10キロ 100ｍｌ×10＝1000ｍｌ
２次の10キロ 50ｍｌ×10＝500ｍｌ
３残り50キロ 20ｍｌ×50＝1000
１＋２＋３＝2500ｍｌ
補給のポイントはのどが渇く前にこまめに飲むこと
ただし一時間で1リットルを超えような過度な飲みすぎは
「水中毒(低ナトリウム血症)」の危険があるので要注意！
こちらの計算式を参考に自分の必要量を確認してみましょう！
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