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投稿日：2025-03-15 19:01:21.0
- ★結果がでちゃう習慣★
- こんばんは！
池袋BDSパーソナルトレーナーの乙川（オトガワ）です
今回はこれをやっておけば結果がでるという内容をまとめました
(1)1日3食食べる
(2)白身のタンパク質（鶏、魚、卵、豆）をメインに赤身（牛、豚、ラム）は程々に
(3)週1～2回の筋トレ
(4)遠回りして歩く、階段を使う、ウォーキングを行う
(5)揚げ物は控える（脂質の摂取を抑える）
(6)炭水化物はしっかり摂る
なるべく色の付いた蕎麦、玄米などを優先するが白米でも
※砂糖は控える
(7)野菜、きのこ、海藻類を多めに摂取する
(8)調理法は焼く、煮る、蒸すを選択する
(9)水を1日体重×35ml程摂取する
組み合わせも関係しますが、できることを継続してみてください！
BDS 乙川 健
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