寝る前の1杯で快眠へ！自律神経も整う：2024年12月27日｜武蔵小杉鍼灸接骨院のブログ

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投稿日：2024-12-27 08:06:59.0

寝る前の1杯で快眠へ！自律神経も整う: 今回は、寝つきを良くするだけでなく、自律神経も整えてくれる魔法のような飲み物、「レモン白湯」についてご紹介します。

毎日新聞のアンケートによると、実に9割もの人が現在の睡眠に満足していないという結果が出ています。あなたも、「夜中に何度も目が覚める」「なかなか寝つけない」「早く目が覚めてしまう」「寝ても寝た気がしない」といった悩みを抱えていませんか？
実は、私自身も以前は睡眠に悩んでいました。しかし、ある飲み物を試したところ、びっくりするぐらいよく眠れるようになったのです！それが今回ご紹介する「レモン白湯」です。

白湯の効果: 以前、自律神経を整える飲み物としても紹介しましたが、寝る前に白湯を飲むことで体や胃腸が温まり、副交感神経の働きが優位になります。副交感神経はリラックス状態の時に働く神経で、優位になることで寝つきが良くなる効果が期待できます。

レモンの効果: 東洋医学では、五臓（肝臓、心臓、脾臓、肺、腎臓）という考え方があり、その中でも肝臓は寝つきと深い関係があります。肝臓は目や怒りと関係する臓器で、眼精疲労やストレスが多いと機能が低下し、寝つきが悪くなると考えられています。現代人の約25%が寝つきの悪さに悩んでいると言われていますが、その原因の一つがこの肝臓の機能低下です。
そして、この肝臓の機能を高めてくれるのが「酸味」なのです。東洋医学では、酸味を取ることで肝臓の機能を高められると考えられています。酸味といえば、梅干しなども良いのですが、手軽なレモンがおすすめです。レモンの酸味が、肝臓の機能を整え、眼精疲労やスマホの使いすぎ、ストレスからくる寝つきの悪さを解消してくれます。

レモン白湯の作り方
レモン白湯の作り方はとても簡単です！

白湯を作る:
やかんに水を入れ、沸騰するまで強火で沸かす。
やかんの蓋を取り、大きな泡が出るくらいの火力にして3～10分その状態を維持する。
火を止めて、50℃くらいになるまで自然に冷ます。
レモン果汁を加える: 白湯が完成したら、コップ1杯（約300ml）に対し、レモン果汁を5滴程度入れます。私は手軽なポッカレモンを使用しました。
混ぜる: 良く混ぜれば、レモン白湯の完成です！
このレモン白湯を、寝る30分前くらいに、10分ほどかけてゆっくりと飲んでみてください。体や胃腸が温まり、副交感神経が優位になり、さらに寝つきが良くなります。