簡単！中途覚醒を治す方法：2025年3月7日｜武蔵小杉鍼灸接骨院のブログ

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投稿日：2025-03-07 06:38:51.0

簡単！中途覚醒を治す方法: 「夜中に何度も目が覚めてしまう…」中途覚醒に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？今回は、簡単にできる中途覚醒の治し方をご紹介します。中途覚醒でお困りの方はぜひ最後までご覧ください
中途覚醒の原因：自律神経の乱れ
中途覚醒の主な原因の一つに、自律神経のバランスの乱れがあります。自律神経は、体の機能をコントロールする神経系で、交感神経と副交感神経の2種類があります。

交感神経: 体と心が「興奮モード」のときに活発に働き、心拍数や血圧を上げます。活動時や緊張時に優位になります。
副交感神経: 睡眠中やリラックスしているときに活発に働き、安静と消化を促します。休息時に優位になります。
眠る時は休息モードになるため、副交感神経が働いていると深い眠りにつきやすくなります。逆に、交感神経が働いている状態だと、頭が興奮しているので寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなってすぐに目が覚めてしまったりします。これが中途覚醒の原因です。

つまり、中途覚醒を治すには、なるべく寝る前に副交感神経を活発に働かせた状態で睡眠に入ることが重要です。

副交感神経を優位にする方法
副交感神経を優位にし、中途覚醒を治す簡単な方法、それは眠る前にぬるめのお湯に浸かることです。

お風呂に入るタイミングは、眠る1時間から2時間前がおすすめです。この時間帯に入ることで、体温が緩やかに下がり、自然な眠りに入りやすくなります。

お風呂の温度と時間:
最も重要なのはお湯の温度です。必ず38度くらいのぬるめのお湯にしてください。熱くても40度までです。この38度くらいのぬるめのお湯に15分～20分浸かることで、体の副交感神経が優位になり、リラックス効果を高めることができます。

逆に、42度以上の熱いお風呂に浸かると、興奮する方の交感神経が活発に働くため、眠りにつきにくくなったり、途中で起きやすくなったりしますので注意が必要です。

中途覚醒解消のポイント:

眠る1時間～2時間前にお風呂に入る
38度～40度のぬるめのお湯に浸かる
15分～20分浸かる

まとめ
中途覚醒を解消するには、寝る1～2時間前に38～40度のぬるめのお風呂に15～20分浸かることが効果的です。お風呂上がりの過ごし方にも気を配り、リラックスした状態で眠りにつけるように心がけましょう。
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