あぐらをかけるようになるためには？整体/矯正/股関節：2024年9月10日｜ナオル整体大里院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-09-10 22:20:15.0

あぐらをかけるようになるためには？整体/矯正/股関節: こんにちは！
沖縄大里院の赤嶺です(^^♪

あぐらをかけるようになるためには、柔軟性と筋力を高めることが重要です。
特に股関節周りや太もも、腰周りの柔軟性がポイントになります。以下のストレッチやエクササイズを継続的に行うことで、あぐらをかけるようになる可能性が高まります。

1. 股関節のストレッチ

バタフライストレッチ: 座って両足の裏を合わせ、膝を外側に開きます。両足を手で持ち、膝をゆっくりと床に近づけるようにしながら、股関節をストレッチします。10～20秒間キープします。

ハムストリングストレッチ: 座った状態で片足を前に伸ばし、もう一方の足を曲げてかかとを内側に引き寄せます。前に伸ばした足に向かって体を倒し、ハムストリングをストレッチします。

2. 太もも内側の柔軟性を高める

ワイドスクワットストレッチ: 足を肩幅より広く開いてスクワットの姿勢を取り、ゆっくりと腰を落とします。このとき、肘で膝を外側に押し開くようにして内ももを伸ばします。

3. 腰回りの柔軟性と安定性を高める

キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）: 四つん這いの姿勢から背中を丸めたり反らしたりすることで、腰周りの柔軟性を高めます。息を吸いながら背中を反らし、息を吐きながら背中を丸めてください。

4. 大腿四頭筋（もも前の筋肉）と腸腰筋のストレッチ

ランジストレッチ: 片膝を床につけ、もう一方の足を前に出してランジの姿勢を取ります。腰を前に押し出すようにして、後ろ足の付け根部分の腸腰筋を伸ばします。

5. 定期的なストレッチと練習

柔軟性の向上には時間がかかるため、毎日数分間のストレッチを続けることが大切です。無理をせず、少しずつ柔軟性を高めていきましょう。また、あぐらをかく姿勢を練習として取り入れ、短い時間でもその姿勢に慣れていくことが有効です。

6. 姿勢に注意

背中を丸めず、腰を立てた状態で座ることができるように、姿勢を意識しましょう。あぐらをかくときにクッションや座布団を使うと、腰を立てやすくなります。

あぐらをかけるようになるためには、時間と忍耐が必要ですが、継続的なストレッチやエクササイズを行うことで、少しずつ柔軟性と筋力が改善されるでしょう。

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