ナオル整体 大里院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-29 10:34:32.0
- 知っていて損はない、応急処置について
- こんにちは！
沖縄大里院の赤嶺です(^^♪今回は知っていて損はない、応急処置についてお話いたします！
RICE処置をご存じでしょうか。肉離れ以外にも、捻挫や打撲で活用できる応急処置です。
応急処置を知っているのと知らないとでは、雲泥の差。肉離れの早期回復に繋がります。
●安静(Rest)
患部をタオルや添え木など当て、固定します。必ずしも寝て安静にしないといけない訳ではなく、むやみに動かし、今以上に炎症を拡げないためです。
●冷却(Icing)
氷や氷のう、保冷剤などで患部を冷やし、体温を下げます。毛細血管が収縮し、内出血や腫れ、痛みが抑えられます。
●圧迫(Compression)
テープなど巻き、患部を圧迫します。最小限に腫れや内出血を抑えます。
●挙上(Elevation)
心臓より高い位置に保ちます。血液は心臓に向かって流れるので、内出血や腫れを防ぎます。また、患部の下にクッションや畳んだ毛布などを敷くのも良いでしょう。
【冷やす時、ここに注意して！】
炎症を抑える目的で冷やすのは良いですが、冷やし過ぎは凍傷になる恐れがあります。
冷やす時間は20～30分ほど。20～30分経過後、冷やすのを一旦休みます。痛みの状態を確かめ、まだ痛みが続くような場合は再度冷やし、様子をみます。
氷や氷水はビニールに入れ、ピンポイントで冷やします。また、冷たすぎる場合は、タオルなどでくるんで調整します。
【お風呂は入っても良い？】
入浴は血行を促します。痛みや腫れが悪化する場合があるので、肉離れの様な炎症が強い場合は、湯船に浸かることは控えます。
汗や汚れが気になる場合は、シャワーのみにしてください。その場合、患部を温め過ぎてはいけません。
飲酒も禁物です。アルコールが身体に入ると、体温が上昇します。お風呂と一緒で、炎症が増す場合がありますので、肉離れした当日から、しばらくの間は飲酒を避ける方がベストです。
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