【妊婦さん必見】坐骨神経痛の正しい対処法とは！？：2025年5月12日｜ナオル整体大里院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2025-05-12 15:01:21.0

【妊婦さん必見】坐骨神経痛の正しい対処法とは！？: こんにちは！
沖縄大里院の赤嶺です(^^♪
今回は坐骨神経痛の正しい対処法についてお話いたします！

●正しい姿勢を意識して過ごす
お腹が大きくなると姿勢が乱れ、骨盤が歪みやすいです。
身体への負担を減らすためにも、正しい姿勢を意識して過ごすようにしましょう。

妊娠中はお腹が大きくなるため、身体を支えようとして自然と腰を反らせてしまう方が多いです。

しかしその姿勢を続けていると、腰に大きな負担がかかってしまいます。骨盤の歪みにもつながるため、背骨を真っ直ぐ保つように意識しましょう。

●負担が少ない座り方を意識する
妊娠中は背骨が丸まりやすくなるので、背骨を真っ直ぐ立てて座るようにしましょう。
重心が左右どちらかに傾かないように、骨盤を真っ直ぐ立てるのがポイントです。

正座でもあぐらでも楽な座り方でよいので、「骨盤を立てる」ことを意識して座るように心がけましょう。背骨を真っ直ぐ伸ばすのが難しい場合は、お尻の後ろにタオルやクッションを挟むのがおすすめです。

●負担のかからない寝方を心がける
妊娠中は反り腰になりやすいため、膝を伸ばして仰向けの状態で寝るのは避けましょう。
膝を伸ばした状態で寝ていると、反り腰が悪化する可能性があります。

身体に負担をかけないためにも、仰向けで寝る場合は膝を軽く曲げた状態にしましょう。膝を曲げるのが難しい場合は、膝下に枕やクッションを挟み、膝を立てるのがおすすめです。

●温かい湯船に浸かって身体を温める
妊娠中は身体の冷えによる血行不良になりやすいので、温かい湯船に浸かって身体を温めましょう。筋肉の緊張緩和にもつながるため、リラックス効果を得たい方にもおすすめです。

37度～40度のぬるま湯に10分~15分程度浸かるのがベストです。妊娠中のストレスを緩和するためにも、温かい湯船に浸かって身体をリラックスさせましょう。

●適度に身体を動かす
適度に身体を動かすと筋肉の緊張が緩和されるため、坐骨神経痛の改善につながります。軽いストレッチやウォーキングを積極的に取り入れましょう。

ただし、妊娠中の身体はデリケートです。少しでも不調を感じたときは無理に運動せず、担当の医師に相談しましょう。

妊娠中の運動に関して不安がある場合も、かかりつけ医に「どの程度の運動ならやっても良いのか」を相談しておくのがおすすめです。