ナオル整体 大里院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-04 16:34:26.0
- X脚の改善におすすめのストレッチ
- こんにちは！
沖縄大里院の赤嶺です(^^♪今回はX脚の改善におすすめのストレッチについてお話いたします！
１，スプリットスクワット
X脚の改善におすすめのストレッチ1つ目は、スプリットスクワットです。
右足を前に出して立つ
上体は真っ直ぐのまま、膝を曲げながら腰を落とす
元の姿勢に戻る
手順2と手順3の動作を10回繰り返す
足を入れ替えて同じように行う
靴の内側のすり減りで悩んでいる方には、スプリットスクワットがおすすめです。
スプリットスクワットには、太ももまわりの筋肉を鍛える効果が期待できます。
太ももまわりの筋肉が鍛えられることで、正しい姿勢をキープしやすくなり、X脚の改善につながります。
ウエストの引き締めやヒップアップにも効果が期待できるため、ぜひ日常の中に取り入れてみてください。
２，臀筋ストレッチ
X脚の改善におすすめのストレッチ2つ目は、臀筋ストレッチです。
仰向けに寝転がる
両膝を立てる
ゆっくりと息を吐きながら、床からお尻を持ち上げる
肩・背骨・骨盤・膝までが一直線になるように体勢をキープする
手順4の状態で30秒間キープする
ここまでの動作を2セット行う
臀筋ストレッチは、臀筋の筋力アップに効果的です。
臀筋の筋力がアップすると、正しい姿勢をキープしやすくなり、歩行時の癖が改善されやすくなります。
なお、臀筋ストレッチは、肩・背骨・骨盤・膝までが一直線になるように体勢をキープするのがポイントです。
ヒップアップ・基礎代謝の向上・ウエストラインの引き締めなどさまざまな効果が期待できるため、ぜひ行ってみてください。
３，あぐらストレッチ
X脚の改善におすすめのストレッチ3つ目は、あぐらストレッチです。
床に座って両足の足裏をつける
両手で足先を掴む
ゆっくりと息を吐きながら、膝を床に近づけるように身体を前に倒していく
身体を前に倒したら、その状態で30秒間キープする
ゆっくりと身体を起こしていく
あぐらストレッチは、股関節外旋六筋（こかんせつがいせんろっきん）をほぐすのに効果的です。股関節外旋六筋がほぐれると、股関節の柔軟性が高まり、Ｘ脚が改善されやすくなるのです。
なお、あぐらストレッチは、深呼吸をしながら行うのが大きなポイントです。
深呼吸しながら行うと筋肉がほぐれやすくなるため、ぜひ意識してみてください。
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