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おんわ整骨院のブログ
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投稿日：2024-09-30 08:32:32.0
- 善玉菌を増やす食材
- 善玉菌の餌になって
どんどん善玉菌を増やしていくのを助けてくれる食材があります！
それは食物繊維とオリゴ糖です！！
食物繊維は女性で１８g、男性で２１gは必要だと言われています。食物繊維には２種類あります
・水溶性食物繊維→海藻、乾燥野菜、オクラ、山芋などのネバネバ食材、アボカド
里芋、もち麦など
・不溶性食物繊維→ゴボウ、キャベツ、白菜、玄米、豆類など
これらの食物繊維をバランス良く取り入れていくことが大切となっていきます。
例えば「便が硬いな」と感じた場合は、水溶性食物繊維の物を多く摂ってみたり、、、
※オリーブオイルは便の滑りを良くしてくれるので、加熱しないで何かにかけて召し上がって
いただくのがおすすめです。
次にオリゴ糖ですが、オリゴ糖は熱や酸に強いので生きたまま腸に届いて
善玉菌の餌となってくれます。
・オリゴ糖→玉ねぎ、バナナ、とうもろこし、蜂蜜、てんさい糖、発酵食品など
こういった食材を普段の食事にプラスしていき
腸内環境を整えていきましょう！！
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おんわ整骨院
〒573-1106 大阪府枚方市町楠葉1-30-5
整骨院/整体/ダイエット/猫背/首こり/肩こり/小顔/リフトアップ/姿勢改善/骨盤矯正/眼精疲労/
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