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トイ鍼灸接骨院(TOY鍼灸接骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-20 13:54:52.0
- 仕事中でも出来る姿勢改善エクササイズ
《仕事中でも出来る簡単な姿勢改善エクササイズ》
長時間のデスクワークやスマホの使用で、姿勢が崩れてしまう方は多いです。姿勢の乱れは、肩こりや腰痛、集中力低下の原因になります。
そこで、仕事中でも簡単にできる姿勢改善エクササイズをご紹介します。これらのエクササイズを取り入れて、健康的な体を目指しましょう！
仕事中でも出来る姿勢改善エクササイズ
●姿勢が悪くなる原因
・前かがみの姿勢
パソコンやスマホを使う際、無意識に前傾姿勢になりがちです。
・骨盤の歪み
長時間座り続けることで骨盤が後ろに倒れ、猫背の原因になります。
・筋肉の緊張と血行不良
同じ姿勢を続けることで筋肉が硬くなり、血流が悪化します。
●簡単な姿勢改善エクササイズ
・肩甲骨ほぐしストレッチ
椅子に座ったまま両手を頭の後ろに置き、肘をゆっくり後ろに引きながら胸を開きます。5秒間キープし、リラックス。この動きを5回繰り返します。肩甲骨を動かすことで背中の筋肉がほぐれ、姿勢が整います。
・骨盤のリセット
椅子に浅く座り、骨盤を前後にゆっくり動かします。前に倒したときに背筋を伸ばし、後ろに倒したときは軽く丸める動きを10回繰り返しましょう。骨盤を正しい位置に戻すことで、腰への負担を軽減できます。
・座ったままの背伸び運動
椅子に座り、両手を頭上に伸ばして背筋を伸ばします。そのまま左右にゆっくり体を倒し、体側を伸ばしましょう。左右5秒ずつを3回繰り返します。背中や腰の筋肉をほぐす効果があります。
・足踏み運動
椅子に座った状態で足を軽く上げ、交互に足踏みするように動かします。これにより、下半身の血流が促進され、全身のリフレッシュにつながります。
おわりに
これらのエクササイズは、短時間で手軽にできるため、仕事中の休憩時間に取り入れるのがおすすめです。
正しい姿勢を保つことで体の負担が軽減され、仕事の効率も向上します。ぜひ日々の習慣に取り入れてみてください！
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