ストレッチヒーロー ヒロシマナカヒロテン
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ストレッチヒーロー 広島中広店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-09-03 09:26:55.0
- あぐら
- こんにちは
ストレッチヒーロー広島中広店です！
「あぐらをかくと股関節がつっぱる」
「床に座ると膝が浮いてしまう」
「外食する際座敷タイプのお店だと体がしんどい」
こうした悩みを抱えている人は、股関節の柔軟性が低下している可能性があります。
【あぐらを楽にするストレッチ方法】
1. 開脚ストレッチ（内転筋をほぐす）
方法
1. 床に座り、両足をできる範囲で開く。
2. 背筋を伸ばし、ゆっくりと前に倒れる。
3. 30秒～1分キープする。
効果
内転筋を伸ばし、股関節の可動域を広げる。
2. 蝶々ストレッチ（バタフライストレッチ）
方法
1. あぐらの姿勢で両足裏を合わせる。
2. 両ひざを床に近づけるようにしながら、背筋を伸ばして前に倒れる。
3. 30秒～1分キープする。
効果
内転筋と股関節周りの筋肉をほぐし、あぐらの姿勢を取りやすくする。
3. 仰向け股関節回しストレッチ
方法
1. 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる。
2. そのまま股関節を外側に回すようにゆっくり動かす。
3. 10回繰り返し、反対側も同様に行う。
効果
股関節の可動域を広げることで、あぐらをかきやすくする。
【ストレッチを続けるコツ】
・無理をしない：痛みを感じるほど伸ばすのではなく、心地よい伸びを感じる範囲で行う。
・毎日続ける：1日5～10分でも良いので、習慣化することが重要。
・呼吸を意識する：ストレッチ中は深呼吸を意識し、筋肉をリラックスさせる。
当店では普段1人では伸ばせない所までしっかり伸ばします！
コースにも機能向上ストレッチがあり、柔軟性が更にUPしやすくなります！
「1人ではストレッチできない」方1度お越しください！
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広島中広 トレーナーヒロシマナカヒロ トレーナー
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