ストレッチヒーロー ヒロシマナカヒロテン
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ストレッチヒーロー 広島中広店のブログ
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投稿日：2025-10-01 17:51:19.0
- むくみ解消
浮腫（むくみ）の原因＆解消ストレッチ
【むくみの原因】
むくみとは、体内の余分な水分が皮膚の下に溜まることで起こります。その主な原因は以下の通りです。
1. 血行不良
長時間同じ姿勢でいると、血液やリンパの流れが滞り、体内の水分がうまく循環せずにむくみやすくなります。特にデスクワークや立ち仕事の人は、脚がむくみやすくなります。
2. 塩分の摂りすぎ
塩分（ナトリウム）を過剰に摂取すると、体が水分をため込もうとするため、むくみやすくなります。特に外食や加工食品を多く食べる人は注意が必要です。
3. 運動不足
筋肉がポンプのような役割を果たして血液やリンパを循環させますが、運動不足だとその働きが低下し、むくみの原因になります。特にふくらはぎの筋肉が弱いと、脚のむくみが起こりやすくなります。
4. 冷え
冷えによって血管が収縮すると、血流が悪くなり、水分の循環が滞ります。そのため、冷房の効いた部屋に長時間いる人や、冷たい飲み物をよく飲む人はむくみやすい傾向があります。
5. ホルモンバランスの変化
女性の場合、生理前や妊娠中、更年期など、ホルモンの変化によって水分をため込みやすくなり、むくみが起こることがあります。
【むくみを防ぐための日常習慣】
むくみを防ぐには、日常生活でも以下のポイントを意識すると効果的です。
〇塩分を控える（加工食品や外食を減らし、カリウムが豊富な野菜や果物を摂る）
〇水分をしっかり摂る（水を1.5～2L飲み、老廃物を流しやすくする）
〇適度に運動する（ウォーキングやストレッチを習慣にする）
〇体を冷やさない（冷房の効きすぎた環境を避け、温かい飲み物を摂る）
〇長時間同じ姿勢を続けない（デスクワーク中も足首を回すなど、軽い動きを取り入れる）
【まとめ】
むくみは、血行不良や塩分の摂りすぎ、運動不足、冷えなどが原因で起こります。特にふくらはぎや股関節を動かすストレッチを取り入れると、血流やリンパの流れが改善され、むくみ解消に効果的です。
当店では全身ストレッチで血流を良くし浮腫も改善できます！
コースにO脚ストレッチもあり、浮腫解消にオススメです。
気になった方は1度来店してみてください。
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ストレッチトレーナー
広島中広 トレーナーヒロシマナカヒロ トレーナー
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