クルミドウソシガヤオオクラインハリキュウマッサージイン
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- 東京都世田谷区祖師谷３－３０－１ 宝ビル１Ｆ
- 祖師ヶ谷大蔵徒歩１分/成城学園前徒歩10分 整体/マッサージ/鍼灸/美容鍼/小顔/メンズ
くるみ堂 祖師谷大蔵院のブログ
ビューティー
投稿日：2024-11-21 17:29:30.0
- 最近ちゃんと眠れていますか？
- 質の高い睡眠を取る方法！
皆さんの睡眠はいかがでしょうか？
・ぐっすり眠れる
・途中で一度は目が覚めてしまう
・朝起きても寝足りない
・なかなか寝付けない
・寝ているが質が高くない
日によっても違うでしょうが、毎日の事ですのでどうせ同じ時間を使うのでしたら、質の良い睡眠の方がいいですよね。
今回は睡眠の質を上げるための方法を挙げたいと思います。
入眠時間の固定
・仕事のように入眠定時を決める
・多少ずれてもOK
お風呂に入る
・寝る90分前にお風呂に入り体を温める
・40℃位が良い
・5分位は首まで浸かり温まる
・10分は半身浴でも良く身体を温める
寝る前はPCやスマホを避ける
・脳にとって、刺激が強すぎるため
・光によって睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられる
靴下は脱いで裸足で寝る
・お風呂で温められた深部、体温は手足から放熱するため
・冷え性の人は寝る前に足をマッサージして温めて寝ると良い
実際やってみて…
・毎晩24時前には眠くなるようになりました
・お風呂も夏は温度を下げますが毎日入ることによって睡眠の質が上がりました
・スマホは寝る前に見てしまうので気をつけたいですね
・靴下は履いていません
・朝は目覚ましなしで、5時～6時の間で自然に起きられるようになりました
・もともと無呼吸症候群だったのですが、質の良い睡眠を意識してから体調はかなり良くなりました。
・ぜひ皆さんもチャレンジしてみて下さいね
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◇くるみ堂 祖師谷大蔵院 はりきゅう・マッサージ院
▽住所
東京都世田谷区祖師谷３－３０－１ 宝ビル１Ｆ
祖師ヶ谷大蔵駅徒歩30秒
▽営業時間
10:00～20:00
▽定休日 火曜定休
▽TEL 03-3789-4004
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