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くるみ堂 祖師谷大蔵院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-21 21:14:11.0
- ダイエットにおける目標体重の考え方
- ダイエットするにあたり目標体重はどうすればいいでしょうか？
目標体重を設定する場合、最初に鍵となるのは体脂肪の量です。
身体を構成する体脂肪を除いた筋肉・骨・内臓や水分などの増量を、
除脂肪体重= LBM(Lean Body Mass)
といいます。
LBMの計算は体重と体脂肪率だけを使う簡単なもので例えば、25歳女性、身長160cm、体重65kg、体脂肪率35%の女性の場合、
65kg － (65 × 0.35)= 42.25kg
となります。
有効で正しいダイエットを実現するためには、まず体脂肪率とLBM から標準体重を逆算すると同時に、BM Iをチェック、無理のない期間を設定し、筋肉を減らすことなく、体脂肪率を減らすための目標体重を設定します。
実際にやってみましょう。
この女性の現在のBMIは、
65kg ÷ 1.6m÷ 1.6m= 25.39kg
目標体脂肪率を、25歳の標準体脂肪率の範囲内の28%に設定すると、
目標体重→ 42.25kg（現LBM）÷ (1 － 0.28)= 58.68kg。
この時のBMIは、58.68kg ÷ 1.6m÷ 1.6m= 22.9、標準値とされる18.5以上～25未満に収まっているのでOK、目標体重は58.6kgで約6kg減となります。
また、健康的なダイエットを目指す場合、1ヵ月に減らす体重を元体重の5%程度にしておくべきであり、すなわち65kg× 0.05 = 3.25kg、つまり約3kg/月のペースで、約2ヶ月をかけて目標体重を目指しましょう
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◇くるみ堂 祖師谷大蔵院 はりきゅう・マッサージ院
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▽営業時間
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