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投稿日：2024-08-03 15:48:48.0
- 【揉みほぐし】肩こりは筋肉に原因がある！？
- 肩こりは、現代社会に生きる多くの人々が抱える悩みのひとつです。
その原因の一つとして、筋肉の問題が挙げられます。
ここでは、肩こりと筋肉の関係性について解説します。
◆肩こりの原因となる筋肉
肩こりが起こる原因として挙げられる筋肉は、主に以下の3つです。
1.僧帽筋（そうぼうきん）
肩の上部から首筋に続く筋肉で、上腕を上げる動作に使われます。
長時間同じ姿勢を取り続けたり、ストレスによって緊張したりすることで、
僧帽筋が固くなり、肩こりを引き起こすことがあります。
2.菱形筋（りょうけいきん）
肩甲骨や胸骨に付着している筋肉で、肩甲骨を寄せたり、
腕を引き下げたりする動作に使われます。
デスクワークやスマートフォンの使いすぎにより、
菱形筋が弱くなると、肩甲骨が前に出てしまい、
肩こりの原因になることがあります。
3.僧帽下筋（そうぼうかきん）
肩甲骨と上腕骨の間に付着している筋肉で、
上腕を後ろに引いたり、腕を回したりする動作に使われます。
スポーツやプールでの泳ぎなど、腕を広げたり、
後ろに回したりする動作が多い人は、
僧帽下筋が緊張して肩こりを引き起こすことがあります。
筋肉は、長時間同じ姿勢や緊張などのストレスによって硬くなることがあります。
硬くなった筋肉は、痛みを引き起こすことがあります。
また、筋肉が硬くなると、周りの筋肉や関節に負担がかかり、
腕や首、背中などの痛みや不快感を引き起こすことがあります。
◆肩こりの改善方法
肩こりを改善するには、筋肉の緊張をほぐし、
血流や酸素供給を促すことが大切です。
以下は、肩こりの改善に効果的な方法です。
1.ストレッチ
僧帽筋、菱形筋、僧帽下筋を効果的にストレッチすることで、
筋肉の硬さをほぐすことができます。
毎日簡単なストレッチを行うことで、肩こりを予防することもできます。
2.マッサージ
マッサージによって、筋肉をほぐし、血流や酸素供給を促進することができます。
プロのマッサージ師によるマッサージが効果的でおすすめです。
3.ストレングス・トレーニング
筋肉を強化することで、肩こりを改善することができます。
筋力トレーニングをすることをおすすめします。
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投稿者
中村
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