セロトニンとは？：2025年5月1日｜ウィクシム(Wixim)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-05-01 10:41:40.0

セロトニンとは？: こんにちは♪
ご覧頂きありがとうございます！！

セロトニンの減少は女性ホルモンの減少にも影響があり、肌ダメージの回復を遅らせる原因になると言われています。肌がゆらぎやすいこの時期にはセロトニンが美肌のカギとなります。
＼セロトニンとは？／
必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつで、心のバラ
ンスを整えてくれる作用があります。
セロトニンは精神を安定させ、幸せを感じやすくするため、別名「幸せホルモン」とも呼
ばれています。
セロトニンが低下すると、ストレスに弱くなり、感情を制御できず不安症状、うつやパニックなどの病気にもつながってしまいます。
また、セロトニンには交感神経と副交感神経のバランスを整える作用もあるため、自律神経の働きにも大きく関わってきます。

＼セロトニンの分泌を増やすには！？／
１，セロトニンの材料となるトリプトファンを摂取しましょう
納豆や豆腐などの大豆製品、乳製品、豚ロース、マグロ、カツオ、バナナ、はちみつなど

２，起床時に朝日を浴びる
朝日を浴びることで、セロトニン合成スイッチが入ります

３，リズム運動
単調なリズムを繰り返す運動は、セロトニン分泌UPに繋がります
ウォーキング、ジョキング、階段上がり、踏み台昇降、スクワット、水泳など

４，スキンシップ
人の関わり合いや、声を出して笑う、感動して涙を流すなど、感情を表に出す事が良いと言われています

５，腹式呼吸をする
横隔膜を意図的に動かす事も効果的です。

６，腸内環境を整える
セロトニンの90％は腸で作られます。食物繊維を意識的に摂り、腸内環境を整えましょう。

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