ワイドスクワットで内ももを鍛えるのは非効率？：2024年7月21日｜フィットメソッドのブログ

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投稿日：2024-07-21 19:11:25.0

ワイドスクワットで内ももを鍛えるのは非効率？: 皆様、こんにちは！
初心者向けスポーツジムフィットメソッドです！

ワイドスクワットは、肩幅の2倍くらいに足幅を広くするスクワットのことで、内ももをメインで鍛えることができると言われています。

最初に結論からお伝えしますと、内ももを鍛えるために、スクワットで足幅を広くするのは非効率かもしれません。

理由は2つあり、1つ目は、「内ももは肩幅と同じくらいの足幅のスクワットで十分鍛えることができる」からです。

実は内ももは、足幅に関係なく、しゃがんだ状態から立ち上がる動作を行った時点で、鍛えることができているのです。

10週間「肩幅と同じくらいの足幅でスクワット」を行い、内ももの筋肉量がどれくらい増加するのかを調べた研究があります。

結果は、内ももの筋肉量は増加しました。

これらを踏まえると、あえてワイドスクワットを取り入れなくても、肩幅と同じくらいの足幅で十分に内ももは鍛えることができるわけです。

2つ目は、「肩幅の2倍くらいの足幅に開いたとしても内ももを鍛える効果はほぼ変わらない」です。

「肩幅と同じくらいの足幅のスクワット」と「ワイドスクワット」を行い、内ももの筋肉の活動がどのようの変化したのかを調べた研究があります。

結果は、有意な差は確認できませんでした。

つまり、「肩幅と同じくらいの足幅のスクワットでもワイドスクワットでも、内ももを鍛える効果はほぼ変わらない」ということです。

しかし、他の研究では、ワイドスクワットの方が、内ももの筋肉の活動を上昇させる可能性がある、との報告がなされています。

そのため、2つのスクワットにおける内ももを鍛える効果を数値化すると、肩幅と同じくらいのスクワットは「100点」、ワイドスクワットは「105点」、このような感じになるのではないかと思います。

今回は「ワイドスクワットで内ももを鍛えるのは非効率？」というタイトルで記事を書きましたが、いかがだったでしょうか？

より詳しい内容が気になる方は、フィットメソッドのホームページより
「https://fitmethod.net/archives/3723」
をご覧ください。