60分以上の筋トレはダメ？筋トレの目安時間は？：2024年8月13日｜フィットメソッドのブログ

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投稿日：2024-08-13 09:52:06.0

60分以上の筋トレはダメ？筋トレの目安時間は？: 皆様、こんにちは！
初心者向けスポーツジムフィットメソッドです！

「60分以上に渡る長時間の筋トレは良くない」といった情報をSNS等で目にする時があります。

これ、本当なのでしょうか？

最初に結論からお伝えしますと、60分以上に渡る長時間の筋トレがダメとは思いません。

しかし、仮に「1回あたり180分の筋トレを週1の頻度」で行うのであれば、「1回あたり60分の筋トレを週3の頻度で計180分」行うなど、1回あたりの筋トレ時間を、短めにすることを検討しても良いかと思います。

この結論に至った理由を説明していきます。

「60分以上に渡る長時間の筋トレは良くない」と言われる理由の1つとして「コルチゾールによる、筋肉の分解の促進」が挙げられています。

コルチゾールは、通称「ストレスホルモン」とも呼ばれており、心身にストレスを受けた時、その分泌量が増えることが確認されています。

つまり、筋トレ時間が長い→疲労が溜まる＝ストレスを受ける→コルチゾール分泌量増加→筋肉が分解、という流れです。

筋トレを行う目的は、ほとんどの場合、筋肉量の増加や筋力の向上を求めているかと思いますので、筋肉が分解されるという状況は望ましくありません。

また、長時間の筋トレを行うことで「集中力が散漫になり、結果フォームが乱れ、怪我のリスクが高くなる可能性がある」という理由もあります。

そのため、仮に1回あたりの筋トレ時間が180分になりそうであれば、「60分×3回」のように少し短めに分割して筋トレを行い、調子をみても良いでしょう。

むしろそうした方が、筋肉量の増加や筋力向上においても、好影響が出るかもしれません。

今回は「60分以上の筋トレはダメ？筋トレの目安時間は？」というタイトルで記事を書きましたが、いかがだったでしょうか？

より詳しい内容が気になる方は、フィットメソッドのホームページより
「https://fitmethod.net/archives/4533」
をご覧ください。