筋肉量増加を促すパーシャルレップ法とは？：2024年12月13日｜フィットメソッドのブログ

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投稿日：2024-12-13 12:59:33.0

筋肉量増加を促すパーシャルレップ法とは？: 皆様、こんにちは！
初心者向けスポーツジムフィットメソッドです！

はじめに、パーシャルレップ法について解説します。

パーシャルは「部分的」、レップは「反復」を意味しており、日本語で「部分的な反復法」とでも言いましょうか。

「全可動域でのセットで限界が来たら、動かす範囲を制限してでもさらに繰り返す」というトレーニングテクニックで、例えば腕立て伏せを例に取ると、まずは肘をしっかり曲げる&伸ばす→限界が来たら下半分だけ (または上半分だけ) で動作を行う、という方法になります。

要は「部分的にでも反復することで、追加の刺激を与え、対象筋をオールアウトさせ、大きな効果を狙う」これがパーシャルレップ法です。

それでは本題に入ります。

研究をもとに解説をしますが、内容は各脚ごとに条件を変え、片脚によるカーフレイズを実施しています。

研究の大まかな流れは下記になります。

1.まずは左脚で、全可動域での (踵をしっかり上げ下げする) カーフレイズを行う。
2. 限界が来たらそこで終了。
3.今度は右脚で、全可動域での (踵をしっかり上げ下げする) カーフレイズを行う。
4. 限界が来たら、続けて下半分で (踵をしっかり上げられなくてもOK) カーフレイズを行う。
5. もう動かせなくなったら終了。

このような感じだと捉えていただければ、大きな問題はないかと思います。

結果は、限界までの条件脚よりもパーシャルレップの条件脚の方で筋肥大したとのことです。

先ほど紹介した研究では「ボリューム」と言って、重さ・回数・セット数を掛け合わせた「トータルの挙上重量」も記録されているのですが、限界までの条件脚は「80,417kg」だったのに対して、パーシャルレップの条件脚は「145,141kg」と、ほぼ倍近い差が出ていたみたいです。

そのため、このようなに結果になったと考えられます。

今回は「筋肉量増加を促すパーシャルレップ法とは？」というタイトルで記事を書きましたが、いかがだったでしょうか？

より詳しい内容が気になる方は、フィットメソッドのホームページより
「https://fitmethod.net/archives/8258」
をご覧ください。

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