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フィットメソッドのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-02-19 19:55:50.0
- 【高重量 中重量 低重量】トレーニング効果について
- 皆様、こんにちは！
初心者向けスポーツジム フィットメソッドです！
今回は「【高重量 中重量 低重量】トレーニング効果について」というタイトルで記事を書いていきます。
研究をもとに解説をしていきます。
研究内容は、「高重量」「中重量」「低重量」の3グループに分け、週2回の頻度で計10週間のベンチプレスを行い、研究の前後で大胸筋や最大挙上重量がどのように変化するのかを調べています。
各グループの詳細ですが、
・高重量：90%1RMを4レップで7セット
・中重量：80%1RMで8レップを4セット
・低重量：70%1RMで12レップを3セット
をガイドラインとしたみたいです。
そして結果ですが、下記のようになりました。
・筋肉量は、全てのグループで同様に増加した。
・筋力は、高重量と中重量が低重量よりも大きく増加した。
この研究結果から、
・筋肉量：扱う重量はさほど重要ではない。高重量でも中重量でも低重量でも、セット数を調整してボリュームを確保したり、限界まで追い込めば同様の増加が期待できる。
・筋力：扱う重量が重要になる。基本的には重量が重いほど、より大きな増加が期待できる。
こんな感じにまとめられるかと思います。
今回は「【高重量 中重量 低重量】トレーニング効果について」というタイトルで記事を書きましたが、いかがだったでしょうか？
より詳しい内容が気になる方は、フィットメソッドのホームページより
「https://fitmethod.net/archives/9273」
をご覧ください。
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