PFCバランスとは：2025年3月15日｜スワルラボ肥後橋院(SUWARUラボ)のブログ

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投稿日：2025-03-15 14:10:46.0

PFCバランスとは: PFCバランスとは、食事におけるP（Protein：タンパク質）、F（Fat：脂質）、C（Carbohydrate：炭水化物)の3つの主要栄養素の摂取バランスを指します。これを適切に調整することで、健康的な体重維持や筋肉増加、体調の改善をサポートできます。

理想的なPFCバランス
一般的な成人に対するPFCバランスは次の通りです（総摂取カロリーの割合）：
・タンパク質（P）：15～25％
・脂質（F）：20～30％
・炭水化物（C）：50～60％

PFCバランスの調整例（目的別）
1. 体重減少（ダイエット）
・タンパク質（20～30％）：筋肉量を維持し、基礎代謝を高めるために重要。
・脂質（20～25％）：健康的な脂質を摂取。
・炭水化物（40～50％）：エネルギー源として摂取しますが、過剰摂取を避けます。

2. 筋肉増量（ボディビルなど）
・タンパク質（25～35％）：筋肉の修復と成長をサポート。
・脂質（20～30％）：エネルギー供給源として、良質な脂肪を摂取。
・炭水化物（45～55％）：高カロリーでエネルギー源として、トレーニング前後に特に重要。

3. 健康維持（一般的なライフスタイル）
・タンパク質（15～25％）
・脂質（20～30％）
・炭水化物（50～60％）

PFCバランスの調整方法
・タンパク質（P）：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などで摂取。
・脂質（F）：オリーブオイル、ナッツ、アボカド、魚の脂肪（オメガ-3）などで摂取。
・炭水化物（C）：全粒粉、玄米、野菜、果物、豆類などから摂取。消化に時間がかかる食品を選ぶと、血糖値が安定します。

目的に応じて、これらのバランスを調整し、健康的な食生活を心掛けることが大切です。

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