食べる順番：2025年3月15日｜スワルラボ肥後橋院(SUWARUラボ)のブログ

整体SUWARUラボ　肥後橋院

セイタイスワルラボ　ヒゴバシイン

整体・カイロ
リラク

大阪府大阪市西区江戸堀１－２３－１３　肥後橋ビル３号館４０１
四つ橋線【肥後橋駅】南改札8番出口から徒歩３分【整体/肥後橋駅/首こり/肩こり】

スワルラボ肥後橋院(SUWARUラボ)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-03-15 14:13:17.0

食べる順番: 食べる順番は、血糖値の急激な上昇を抑えたり、消化を助けたりするために重要な役割を果たします。食事の順番を工夫することで、体調が良くなったり、ダイエット効果が高まったりすることがあります。

理想的な食べる順番
1. 野菜やサラダ（食物繊維）を最初に食べる
最初に食物繊維が豊富な野菜やサラダを摂ることで、胃の中で食物がゆっくり消化され、血糖値の急上昇を防ぎます。特に、繊維質が多い野菜（レタス、キャベツ、ブロッコリーなど）は、消化を助け、満腹感を早く感じやすくなります。
2. タンパク質（肉、魚、豆類など）を次に食べる
次に、筋肉や体組織の修復・維持に必要なタンパク質を摂ります。タンパク質は血糖値の上昇を緩やかにし、腹持ちを良くします。また、筋肉の増加を促進するために重要です。
3. 炭水化物（ご飯、パン、パスタなど）を最後に食べる
最後に、炭水化物を摂ることで、血糖値の急激な上昇を避けることができます。炭水化物が消化されるスピードが遅くなり、血糖値が安定します。特に、白米や白パンよりも玄米や全粒粉パンなどの低GI食品を選ぶとさらに効果的です。

食べる順番のポイント
・野菜から食べることで、血糖値のコントロールがしやすくなります。
・タンパク質を先に摂ることで満腹感が増し、過剰な炭水化物の摂取を防ぎやすくなります。
・炭水化物は控えめに、特に食事の終盤で摂取することで、ダイエットにも効果的です。

食事の工夫例
・野菜サラダ → 鶏胸肉や魚 → 玄米
・スープ（野菜や豆が入っているもの） → 豆腐や卵 → パスタ

この順番で食べることで、血糖値の上昇を抑えつつ、栄養素をしっかり摂ることができます。

▼SUWARUラボのご案内▼----------------------------------------------------------------------------------
　店舗名：SUWARUラボ肥後橋院
　住所：〒550-0002 大阪府大阪市西区江戸堀１丁目２３－１３肥後橋ビル3号館 401(4階
　営業時間：10時～21時（最終入店20時30分）
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
整体/肥後橋/北新地/梅田/肩こり/首こり/根本改善/眼精疲労/食事改善/肩甲骨はがし/背中/痺れ/腰痛/マッサージ/骨盤矯正/もみほぐし/痩身/足つぼ/フットケア/ストレッチ/セルフケア