【小顔も睡眠から！新常識！黄金の入眠時間とは！？】：2025年4月30日｜フォルクローレエクソソームラボ(folklore exosome lab.)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-04-30 18:53:40.0

【小顔も睡眠から！新常識！黄金の入眠時間とは！？】: 「むくみが取れない」「フェイスラインがぼやけてきた」
そんなお悩みに、実は“睡眠の質”が深く関係しているのをご存じですか？

美しさと健康を支えるのは、ただの“睡眠時間”ではなく
「質の良い睡眠」
これがとても重要！

今日は肌とフェイスラインに直結する、具体的な睡眠の整え方をお伝えします！

◆ゴールデンタイムの誤解
よく言われる「22時～2時が成長ホルモンのゴールデンタイム」
実際には、“何時に寝るか”以上に「寝始め90分の深い眠り」が重要とされています。
この最初の深い眠りで、成長ホルモンが最も多く分泌されるのです！

◆理想の入眠時間と睡眠時間
・理想は23時～24時の間に就寝
（※体内時計のリズムやメラトニンの分泌が最も整いやすい時間帯）

・最低6時間、理想は7時間半の睡眠
睡眠は90分サイクルで深さが変化します。7.5時間は5サイクル分に相当し、
寝起きもスッキリしやすいとされています。

◆睡眠不足がフェイスラインに及ぼす影響
・リンパの流れが停滞し、むくみやすくなる
・代謝が低下し、脂肪がつきやすくなる
・コルチゾール（ストレスホルモン）が増え、肌トラブルの原因に
つまり、睡眠の質が下がると“むくみ・たるみ・二重あご”が現れやすくなるのです。

◆今日からできる「質の良い眠り」3つのコツ！

入浴は寝る90分前、38～40℃で15分
　深部体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れます！

寝る1時間前からスマホを見ない
　ブルーライトがメラトニンの分泌を妨げ、入眠が遅くなります！

部屋は真っ暗に。夜間の光を断つ
　豆電球すらメラトニンの妨げに。光を遮断して、深い眠りへ！

肌も、表情も、気分までも整える“睡眠”。
なんとなく夜更かしする日々を見直すだけで、
「なんだか最近、顔がスッキリしてきた？」そんな変化が見えてきます。

眠ることも、キレイになるためのひとつの技術です＾＾
あなたの毎晩を、肌磨きの時間に変えていきましょう！