30代後半から感じる「カラダのガタ」その原因と対策：2025年3月22日｜ビーエージム(B/A gym)のブログ

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投稿日：2025-03-22 11:11:56.0

30代後半から感じる「カラダのガタ」その原因と対策: こんにちは！B/A GYMの伊藤翼です。

30代後半になると、急に体力の衰えを感じたり、以前はできていたことができなくなったりと、カラダの「ガタ」を実感する方が増えてきます。これは一体なぜなのでしょうか？

今日は、30代後半から現れるカラダのガタの原因と、その対策についてお話しします。

・カラダのガタの原因
1. 筋肉量の減少（サルコペニア）
  加齢とともに筋肉量は減少していきます。特に運動習慣がないと、その減少スピードは加速します。筋肉量が減ると基礎代謝が落ち、太りやすくなったり、疲れやすくなったりします。
2. ホルモンバランスの変化
  30代後半になると、成長ホルモンや女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が減少します。これにより、筋肉や骨の合成が抑制され、脂肪がつきやすくなります。
3. 生活習慣の乱れ
  仕事や家庭の忙しさから、運動不足や睡眠不足、食生活の乱れなどが続くと、カラダの機能が低下し、ガタが生じやすくなります。
4. ストレス
  ストレスは自律神経のバランスを乱し、免疫力の低下や睡眠障害などを引き起こします。これもカラダのガタの原因の一つです。

・カラダのガタを防ぐために
1. 筋トレで筋肉量を維持・増加
  筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる効果があります。週2～3回、無理のない範囲で筋トレを取り入れましょう。
2. バランスの良い食事
  筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂取し、ビタミンやミネラルもバランスよく摂るように心がけましょう。
3. 質の良い睡眠
  睡眠中に成長ホルモンが分泌され、カラダの修復が行われます。質の良い睡眠をとるために、就寝前のスマホやパソコンの使用は控え、リラックスできる環境を作りましょう。
4. ストレスを溜めない
  ストレスを感じたら、早めに解消するようにしましょう。運動や趣味、リラクゼーションなど、自分に合った方法を見つけることが大切です。

・まとめ
30代後半からのカラダのガタは、誰にでも起こりうることです。しかし、適切な対策を講じることで、その進行を遅らせ、健康的なカラダを維持することができます。

B/A GYMでは、お客様一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせたトレーニングプログラムをご提供しています。カラダのガタが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください！

一緒に、いつまでも若々しく健康的なカラダを目指しましょう！