整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
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リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-10 23:10:48.0
- 「水分が足りない」と体に起こる意外な不調とは？
- 「水をもっと飲んだほうがいい」と聞いたことはありませんか？
実は水分不足は、肩こり・腰痛・頭痛などの慢性痛とも深く関係しているんです。
・水分不足が引き起こす慢性痛のメカニズム
体の60％以上は水分で構成され、血液・リンパ・筋肉・関節・神経など、すべての組織に水分が関わっています。
水分が不足すると、以下のような悪循環が起こります。
血流が悪くなる
→ 筋肉が酸欠状態になり、コリや痛みが出やすくなる
筋膜や関節の滑りが悪くなる
→ 動かすたびに摩擦が増え、炎症や痛みに
老廃物の排出が滞る
→ 神経や筋肉の周囲に疲労物質がたまり、慢性痛を助長
自律神経が乱れやすくなる
→ 頭痛、倦怠感、睡眠の質低下などにつながる
慢性痛に悩んでいる方ほど、水分摂取の見直しが大切です。
・1日に必要な水分量の目安は？
一般的な成人で、体重1kgあたり30～40mlの水分が目安とされています。
たとえば体重60kgの方なら、1.8～2.4Lが必要量。
注意点は、コーヒーやお茶は“利尿作用”があり水分にカウントされにくいこと。
できるだけ「純粋な水」や「白湯」で補うのがおすすめです。
汗をかきやすい夏場や運動時、入浴後はさらに+500ml～1Lを目安にすると良いでしょう。
・水を飲むだけで変わる？整体との相乗効果
実際、整体院リライフでも施術後に「だるさ」や「老廃物の流れ」が出やすくなる方には、
水分補給をしっかりすることで回復が早まり、痛みの軽減もスムーズになるケースが多くあります。
・まとめ
水分不足が招く症状 血流不良・筋膜の癒着・老廃物の滞留 → 慢性痛
必要な水分量 体重×30～40ml／日（60kgなら1.8～2.4L）
補給のコツ 水・白湯をこまめに／コーヒーはカウント外
肩こり・腰痛がなかなか取れない方は、まず“水”を見直すことから始めてみてくださいね。
それだけで、体が軽くなることもありますよ！
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