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ビューティー
投稿日：2025-02-07 09:20:32.0
- ダイエット中に適した調味料とNG調味料
- ダイエット中の食事では、調味料選びがカロリーや栄養バランスに大きな影響を与えます。しかし、無理をしすぎるとストレスになり、続けにくくなります。今回は、ダイエット中に適した調味料と注意が必要な調味料をご紹介します。
適した調味料
1. 醤油（減塩タイプ）
醤油は少量で味を引き締める効果がありますが、塩分が多いため減塩タイプを選ぶと良いでしょう。塩分の摂取を抑えることでむくみの予防にもつながります。
2. レモン汁や酢
レモン汁や酢はカロリーがほぼゼロで、爽やかな酸味をプラスできます。サラダのドレッシングや魚料理に使えば、さっぱりとした風味が楽しめます。
3. オリーブオイル（少量）
良質な脂質を含むオリーブオイルは、適量であれば代謝を促進する効果が期待できます。特にエクストラバージンオリーブオイルがおすすめです。
4. ハーブやスパイス
塩分やカロリーを増やさずに風味を加えられるため、バジルやオレガノ、シナモンなどのハーブやスパイスを積極的に活用しましょう。
NG調味料
1. マヨネーズ
マヨネーズは高カロリーかつ脂質が多いため、過剰に使うとダイエットに逆効果です。どうしても使いたい場合はカロリーオフタイプを選びましょう。
2. 砂糖
砂糖は血糖値を急激に上げ、脂肪蓄積を助長します。料理に甘みを加える場合は、はちみつやステビアなどの代替品を検討してください。
3. 塩
塩分の摂りすぎはむくみや高血圧の原因になるため、控えめを心がけることが重要です。
無理をしないことが大切
調味料の制限を厳しくしすぎると、食事が味気なくなり、ダイエットが長続きしなくなります。あくまで「気をつける」程度でバランスを保ち、無理なく楽しむことを意識しましょう。
Miu.LABでは、運動と食事を両立したダイエットをサポートしています。楽しく健康的な体づくりを目指しましょう！
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