キックボクシングの動きがもたらす心肺機能向上効果：2025年3月21日｜ミウラボ(Miu.LAB)のブログ

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投稿日：2025-03-21 11:08:06.0

キックボクシングの動きがもたらす心肺機能向上効果: キックボクシングの動きがもたらす心肺機能向上効果
キックボクシングは、単なる格闘技ではなく、心肺機能の向上にも効果的なトレーニングです。パンチやキックの連続動作、ステップワークを駆使することで、持久力・酸素摂取能力・心臓の強化が期待できます。今回は、キックボクシングが心肺機能に与える具体的な効果について紹介します。

1. 有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ
キックボクシングは、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れたトレーニングです。

有酸素運動（心肺機能向上）：シャドーボクシングや軽いミット打ちは、持久力を高め、心臓や肺の働きを向上させます。
無酸素運動（筋力強化）：強いパンチやキックを繰り出すことで、瞬発力を高め、筋力の向上につながります。
この両方をバランスよく行うことで、体力がつき、疲れにくい体を作ることができます。

2. 全身を使うことで効率的に心肺機能を鍛える
キックボクシングは、腕・脚・体幹を同時に動かす全身運動です。常に動き続けることで、心拍数が上がり、酸素の供給能力が向上します。これにより、普段の生活でも息切れしにくくなり、運動時のパフォーマンスも向上します。

3. インターバルトレーニングで心肺機能を強化
キックボクシングのトレーニングでは、短時間で高負荷な動きを繰り返すインターバルトレーニングが行われます。

30秒間のミット打ち → 30秒休憩 → これを繰り返す
強弱をつけたトレーニングで心肺機能を向上
このようなトレーニングは、心臓のポンプ機能を強化し、持久力を高める効果が期待できます。

4. 運動習慣がない人にもおすすめ
「心肺機能を鍛えたいけど、ランニングは続かない…」という方にも、キックボクシングは楽しみながら運動できるためおすすめです。
実際にMiu.LABでは、初心者の方でも無理なく続けられるメニューを提供しています。

心肺機能を高め、疲れにくい体を作りたい方は、ぜひMiu.LABのキックボクシングを体験してみてください。

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