あいら骨盤整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-05-10 22:47:59.0
- ダイエットにも重要？！一日に必要な水の量
こんにちは！こんばんは！
当院では肩こりや腰痛などの症状がある方にも、ダイエットプログラムを始めた方にも1日に2リットルのお水を飲むように勧めています。
冬だと喉もそんなに乾かないし、お手洗いの回数も増えるから飲むのはちょっと・・・
ではどうして2リットルも必要なのか？
人間の体は『約60%』水が占めているからなんです！
脳や腸、腎臓などの臓器、筋肉を正常に働かせるのに必要で生命維持のサポートに役立ちます！血液にも水が不可欠です。
体温調節や体全体に物質を運搬する時、栄養素の吸収の際に吸収しやすい形に分解する時に水が必要になってきます。
1日に排出される水は尿や便から/皮膚からや呼吸の自然蒸発から/汗からなどで約２.4リットルになります。
ですので『飲料水や食事から摂取する水分』、『体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される代謝水』で排出されていく水の約２.4リットルを補わなければいけません。食事からの水分と代謝水だけでは足りないのでこまめな水分補給が大事になってきます！
水分が足りないと頭痛やダルさ、痺れなどの症状がではじめ脱水症状や熱中症になってしまいます。脳や臓器にも水分は必要ですし、水分量が少ないと血液の循環も悪くなり血栓ができやすくなるので脳梗塞や心筋梗塞のリスクも高くなってしまいます。
水分量が足りていることで
・痩せ体質になる
・血液がサラサラになる
・食事をしながら水分を摂ることで食べるペースがゆっくりになり食事量も減るので食べ過ぎ防止になる
・肌の潤いを保つ
などのメリットがたくさんあります！
一日2リットルを目安にこまめに水分補給をしながら、お手洗いなど排出も我慢せずに常に新しい水を身体全体に循環させていきましょう！
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