足が攣る原因：2025年4月23日｜サニスタジオ渋谷(sani studio)のブログ

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投稿日：2025-04-23 09:38:29.0

足が攣る原因: こんにちは！

パーソナルピラティスsani studio渋谷です！
いつもご利用いただきありがとうございます。

4月後半、桜が散り、気温が上がってきましたね★
知らぬ間に汗をかき、足が攣ってしまう方も多良いのではないでしょうか？

本日は「足が攣る原因」として考えられる事をお話ししていきますね^_^

足が攣る（つる）原因はいくつか考えられます。

1. 脱水・電解質のバランス崩れ
水分やミネラル（特にマグネシウム、カリウム、カルシウム、ナトリウム）が不足すると、筋肉が正常に機能しなくなって痙攣を起こしやすくなります。

汗を大量にかいた後、水分だけ補給してミネラルを取らないとバランスが崩れます。

2. 血行不良
長時間同じ姿勢（正座・あぐら・寝ているときなど）でいると血流が悪くなり、筋肉が攣ることがあります。

3. 筋肉の疲労
運動のしすぎや、普段使っていない筋肉を急に使ったとき。
長時間の立ち仕事や歩きすぎでも起こりやすいです。

4. 加齢
年齢を重ねると筋肉量が減ったり、神経の働きが鈍くなったりして、攣りやすくなります。
高齢の方は夜中に足が攣る「夜間筋けいれん」が増える傾向があります。

★攣らないための対策★
水分＋スポーツドリンクや経口補水液でミネラル補給
軽いストレッチやマッサージ
寝る前にふくらはぎを温める
バランスの取れた食事（特にカリウム・マグネシウムが多い食品）

ピラティスを継続し、筋肉を正しく使う事により予防に繋げることもできます♪

適度に運動することはとても大事ですね^_^
皆さんも水分補給、適度な運動を心がけて夏場に備えて下さい！

sani studioではお客様1人1人に合わせたオーダーメイドレッスンでお悩み・目標にアプローチして行きます^ ^
運動、ピラティスが初めての方もお気軽にご来店ください！

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