食後の眠気の原因と対処法：2025年3月12日｜代々木上原駅前整骨院のブログ

代々木上原駅前整骨院【整体/骨盤矯正】（旧：代々木上原駅前整骨院）

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投稿日：2025-03-12 10:16:17.0

食後の眠気の原因と対処法: 食後に強い眠気を感じることは、多くの人が経験する現象です。単なる食事の影響であれば問題はありませんが、場合によっては健康上のリスクを示唆している可能性もあります。

【食後の眠気の主な原因と対策】
1. 血糖値スパイク（食後過血糖）
血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急激に上昇・下降する現象を指します。食事で糖質を摂取すると、一時的に血糖値が上昇し、インスリンが分泌されて血糖値を正常範囲に戻します。しかし、急激なインスリン分泌によって血糖値が下がりすぎることがあり、これが食後の強い眠気の原因となることがあります。

対策:
・食事の工夫：炭水化物は最後に食べ、野菜やタンパク質を先に摂取する。
・咀嚼を意識：ゆっくりよく噛んで食べることで血糖値の急激な上昇を防ぐ。
・規則正しい食事：極端な空腹状態で食事をしない。

【病気が関与する可能性のある食後の眠気】
1. ナルコレプシー
ナルコレプシーは、日中に突然強い眠気が襲う病気です。10代～20代の若年層に多く見られ、脳内の覚醒を司るオレキシンという物質の不足が原因と考えられています。

対策:
・専門医を受診：精神科や心療内科での診察が推奨されます。
・生活習慣の改善：適度な運動や睡眠リズムの調整を行う。

2. 睡眠時無呼吸症候群（SAS）
睡眠中に呼吸が一時的に停止することで、酸素不足が生じ、良質な睡眠が取れなくなる病気です。いびきをかく人に多く、肥満や顎の小ささがリスク要因となります。

対策:
・医療機関での検査：睡眠ポリグラフ検査
・治療法の選択：マウスピースやCPAP療法（経鼻的持続陽圧呼吸）が有効。

【受診すべき症状】
以下のような症状がある場合は、医療機関にかかりましょう。
・食後に頻繁に強い眠気が襲い、生活に支障をきたす。
・いびきを伴う眠気や倦怠感が続く。
・食後に急激な血糖値の変動を感じる。

糖尿病の可能性がある場合は内科や糖尿病専門の診療科、睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合は耳鼻咽喉科や睡眠専門クリニックにかかるとよいでしょう。

食後の眠気は、食事の内容や習慣を見直すことで改善できる場合が多いですが、病気が関与している可能性もあります。特に、強い眠気が頻繁に起こる場合は、早めに対応することが重要です。

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