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代々木上原駅前整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-28 08:50:02.0
- 筋トレで頭痛？その原因と対策について
- 「筋トレをすると頭が痛くなる…」
「運動中やトレーニング後にズキズキする…」
そんな経験をされた方はいませんか？
実は、筋トレと頭痛には深い関係があります。今回はその原因と対策についてご紹介します。
◆ 筋トレで起こる頭痛の主な原因
1.首や肩の筋緊張による血流不良
筋トレ中に力を入れると、首や肩まわりの筋肉にも無意識に力が入ります。
この状態が続くと、筋肉が硬くなって血流が悪化し、頭への血流も低下。その結果、緊張型頭痛が起こりやすくなります。
2.呼吸の止めすぎ（いきみ）
「あと1回…！」と頑張るときに息を止めてしまうことはありませんか？
息を止めることで血圧が急上昇し、頭の血管に強い圧がかかって拍動性の頭痛が出ることがあります。これを「労作性頭痛（運動誘発性頭痛）」と呼びます。
3.姿勢の崩れ
猫背や巻き肩のまま筋トレをすると、首の角度が悪くなり、神経や血管を圧迫してしまうことも。
特に腹筋やベンチプレス、スクワット時にフォームが崩れると、首や背中に余計な負担がかかります。
◆ 頭痛を防ぐためのポイント
呼吸を止めない
力を入れるときに「吐く」、戻すときに「吸う」呼吸リズムを意識しましょう。
トレーニング前後のストレッチを丁寧に
首・肩・背中・胸の筋肉をほぐすことで、血流が改善し、頭痛予防につながります。
フォームをチェックする
姿勢の崩れがないか、鏡やトレーナーに確認してもらうのがおすすめです。
水分補給を忘れずに
脱水も頭痛の一因になります。筋トレ中はこまめに水分を取りましょう。
◆ 整骨院でできるサポート
当院では、首・肩まわりの筋緊張を緩め、血流を整えることで、筋トレ後の頭痛やコリの軽減をサポートしています。
フォームの癖や姿勢の歪みもチェックできますので、「トレーニングすると頭が痛くなる」という方は一度ご相談ください。
正しいフォームと呼吸で、頭痛のない快適なトレーニングを。
身体のメンテナンスもトレーニングの一部です。
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