ピーマン尻の原因と改善法その1：2025年2月2日｜ハクト(HacT)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-02-02 16:23:37.0

ピーマン尻の原因と改善法その1: 美しいヒップラインを手に入れるには？

はじめに
「ピーマン尻」とは、ヒップの下部が垂れ下がり、
全体的に丸みが少なく平らに見える状態を指します。
最近、ヒップアップを目指す女性の間で、この悩みが増えているようです。
では、なぜピーマン尻ができるのか？
そしてどのように改善できるのかを詳しく解説していきます！
ピーマン尻の原因
1.骨盤の歪み
骨盤が前傾、または後傾しているとヒップラインが崩れやすく、筋肉が正常に働かなくなります。
特にデスクワークなどで長時間座る生活が続くと、骨盤の歪みが原因でお尻が垂れることが多いです。

2.大臀筋・中臀筋の衰え
お尻の筋肉である「大臀筋」や「中臀筋」はヒップの形を決める重要な役割を果たします。
この筋肉が衰えると、ハリがなくなり、お尻が平坦になってしまいます。

3.姿勢の悪さ
猫背や反り腰などの姿勢が続くと、お尻にかかる負荷が不均一になり、ヒップラインが崩れやすくなります。
ピーマン尻を改善するためのエクササイズ
1.ヒップリフト（お尻の引き締めに効果的）
仰向けになり、膝を立ててお尻を上げるシンプルな動きです。
大臀筋を意識してゆっくり行いましょう。1セット15回を目安に3セット行います。

2.クラムシェル（中臀筋を強化）
横向きに寝て、膝を90度に曲げた状態から脚を開く動きです。お尻の横の部分を鍛え、丸みを取り戻すのに効果的です。

3.スクワット（大臀筋と下半身全体を鍛える）
ヒップアップに欠かせない代表的な運動です。
お尻を引くイメージで腰を落とし、大臀筋が伸び縮みしているのを意識しましょう。

まとめ

ピーマン尻の原因は、筋肉の衰えや姿勢の乱れが大きな要因です。
日常的なエクササイズと姿勢改善を意識することで、丸みのある引き締まったお尻に近づけます。
次回のブログでは、凹み尻にフォーカスし、さらなる美尻を目指すための方法を紹介します！

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