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ライオット(RIOT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-11 16:43:24.0
- 健康の為に知りたい、ミネラル3つの事！
- こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。
ミネラルとは、生体を構成する主要4元素である「酸素・炭素・水素・窒素」以外の元素の総称。
主要4元素が約95％を占め、ミネラルは残りの5％ほど。体内存在量（必要量）は少量で体に与える影響は非常に大きく、生きていく上で必要な栄養素。
○ミネラルの種類
約60～70種類の元素（生体微量元素）が人間の体内で活躍していると言われ、さらにその内16種類の元素は、体の成長や生命活動を維持する上で必要なミネラル群。これを必須ミネラルと言う。
○ミネラルの役割
・歯や骨格を構成するいわゆる人体の構造材料としての役割
（カルシウム・リンなど）
・体の発育、新陳代謝をつかさどるホルモンとしての役割
（鉄・ヨウ素など）
・神経細胞膜を包む体液に溶けてイオンとして活躍する役割
（ナトリウム・カリウムなど）
○ミネラルの摂り方
ミネラルは体内で作ることができないため、食事や水、サプリメントなどから摂取。
他の栄養素との組み合わせを意識し、たとえば、「カルシウム×ビタミンD」や「「鉄×ビタミンC」といった相性の良い栄養素と組み合わせて摂取することで、それらの吸収率がアップ。
人間の体にとってミネラルは、必須の栄養素であり、不足しないように日々の食事などで気をつけたい。
摂り過ぎは、過剰症を引き起こす。
1日の必要量が100mg未満の鉄や亜鉛などを摂りすぎると中毒を起こす。また、ナトリウムの摂り過ぎは高血圧症に繋がる、生活習慣病とも深い関わり。まずは、自分に合った摂取量を調べ、取り組んでみましょう。
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パーソナルトレーニングジム RIOT
パーソナルトレーナー五津
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