【肩こり/腰痛/骨盤矯正/マッサージ】たいまつ整体院 藤沢店
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- 神奈川県藤沢市鵠沼橘１丁目１７－１４ メゾンド橘 ２０１
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たいまつ整体院 藤沢店のブログ
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投稿日：2025-10-13 18:06:36.0
- 正しいウォーキングフォームのポイント＆NG姿勢
- こんにちは、たいまつ整体院です。
間違った歩き方は、膝や腰への負担、姿勢の崩れ、疲れやすさの大きな原因となります。
整体院が推奨する、体への負担を減らす理想的なウォーキングフォームと、見直すべきNG姿勢をまとめました。
正しいウォーキングフォーム 5つのポイント
1 頭の位置は「背骨の上」: 顎を軽く引き、頭のてっぺんを上に引っ張られるイメージで。頭が前に出ると首・肩の緊張を招き、猫背姿勢になります。
2 胸を軽く開き、肩の力を抜く: 胸を張るより「みぞおちを前へ出す」意識。肩はリラックスさせ、腕は自然に後ろへ引くように振りましょう。
3 骨盤をまっすぐ保つ: おへそを軽く引き上げ、骨盤を「立てた」姿勢をキープ。反り腰（前傾）や猫背気味（後傾）を防ぎます。
4 歩幅は「自然なリズム」で: 無理に広げず、足裏でしっかり地面を押せる、自分にとって心地よい歩幅を維持しましょう。
5 重心移動は「かかと→つま先」: かかとで着地し、つま先でしっかり蹴り出すのが理想です。この動きは、ふくらはぎやお尻の筋肉を効果的に使い、代謝アップにも繋がります。
歩くときの4つのNG姿勢
1 猫背・頭出し歩き: スマホなどを見て首が前に出ると、肩こりや腰痛の原因に。→ 顎を引き、前方3～5m先を見ましょう。
2 腕を振らない歩き: 体の回旋（ねじれ動作）が起こらず、股関節や腰が固まる原因に。→ 腕を軽く後ろへ引く意識で、体全体をしなやかに動かしましょう。
3 ベタ足歩き: 足首のポンプ作用が弱まり、むくみや冷えの原因になります。→ かかとからつま先への体重移動を意識しましょう。
4 内股・がに股歩き: 膝や股関節にねじれが生じ、関節に大きな負担がかかります。→ 靴底の偏った減り方は要注意です。
整体院からのアドバイス
正しいフォームで歩くことは、体の悩みを根本から改善する第一歩です。
・肩こりが楽になった
・腰の痛みがなくなった
など、体は確実に良い方向へ変わっていきます。
当院では、姿勢評価・歩行チェックを通じて、あなたに合った歩き方をサポートします。
日常の「歩く」を変えて、軽快な体を手に入れましょう。
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