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投稿日：2024-10-18 12:14:34.0
- トレーニングでなかなか体が変わらない人へ
トレーニングを頑張っているのになかなか体が変わらない人へ。
こんにちは、HIOH personal GYMの安藤です。
頑張って週に何回もジムに通っているのになかなか体が変わらないあなたへ。
今日は意外と見落としがちなカロリーの部分についてです！！
筋肥大を目指そうとする場合、大切なのはメンテナンスカロリーを必ず上回るようにカロリーを摂取していく必要があります。
メンテナンスカロリーの算出方法は
基礎代謝×運動強度(トレーニングを頑張っている方の場合1.5~1.8程度です)
食材の質にこだわるのも大切ですが、まずはここを必ず満たすこと。
満たすことが困難な場合はジャンクフードや液体のカロリーも取り入れて、まずは満たしてあげると良いです。
優先順位としては
総カロリー＞PFCバランス＞食材、料理の質
なので頑張って自炊して鶏胸肉と白米を食べていても、絶対値である総カロリーを下回っていたらかなり効率の悪い方法になってしまっている。ということです。
もちろんトレーニングの質も大切です。気になった方は体験トレーニングへお越しください♪
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