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テラス フィットネス 南浦和店(TERRACE fitness)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-18 09:41:37.0
- マイオカインとは？ 12 運動の頻度と強度
- 第12回：運動の頻度や強度とマイオカイン
マイオカインは運動強度にも依存して分泌されます。
軽度のウォーキングでも IL-6 は分泌されますが、強度が中等度～高強度に上がると、血中濃度がより急激に上昇し、脂肪燃焼や血糖調整の効果も高まります。
また、筋力トレーニングでは、高重量・低回数よりも、中重量・中回数で筋肉全体を動かす方が、マイオカインの総分泌量が増えるという報告があります。
加えて、運動後30分～1時間はマイオカインの血中濃度がピークになるため、運動直後に軽食を摂ると血糖コントロールにも良い影響を与えます。
運動プログラムを組む際は、無理なく継続できる範囲で、強度や負荷を段階的に上げることが大切です。
参考
・Egan B, Zierath JR. (2013). Exercise metabolism and the molecular regulation of skeletal muscle adaptation. Cell Metabolism, 17(2): 162-184.
・Hawley JA, Hargreaves M, Joyner MJ, Zierath JR. (2014). Integrative biology of exercise. Cell, 159(4): 738-749.
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