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ぷらす鍼灸整骨院 中野島院のブログ
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投稿日：2025-11-11 09:03:31.0
- 姿勢を意識して腰痛とサヨナラしよう！
- "多くの人々を悩ませる腰痛ですが、実は正しい姿勢や歩き方を意識するだけでも劇的な改善が見込めるということをご存知でしたか？
腰痛は主に、
・上半身から来るもの
・下半身から来るもの
という2つの理由によって発症します。
まずはご自身の腰痛がどこから来ているのか、痛みの原因を探ってみましょう。
・上半身からくる腰痛
わたしたちの頭は5kgくらいの重さがあるのですが、猫背になると頭が前に出た姿勢になるため、約15～20kg程度の負荷が首や肩、背中、腰にかけてかかります。
この姿勢を一日中続けていると、かなりの負荷が首から腰にかかることになるため、筋肉が疲弊して腰痛につながってしまうというわけです。
・下半身からくる腰痛
ガニ股歩きが癖になっている
→ガニ股で歩くのが癖になっていると、足の小指側やかかとに体重を乗せて立つことが増えてきます。、
そうするとスネや太もも、お尻の外側にある筋肉ばかりが使われて緊張し、内側の筋肉は衰えてしまいます。
ハイヒールを履くことが多い
→ハイヒールを履いて歩くと、どうしてもつま先に体重がかかります。
そうすると重心が前に出てしまうので、バランスを取るために腰を反らす、いわゆる『反り腰』の姿勢になりがちです。
【腰痛を治す方法3選】
1.正しい椅子の座り方を心がける
足を組んで椅子に座ると腰椎と骨盤が捻れてしまいますし、顔を前に突き出した姿勢も腰に負担がかかるため、腰痛の原因になってしまいます。
このような座り方が癖になっている方は、骨盤を立てた正しい座り方を意識して、腰への負担を減らしてみましょう。
やり方としてはまず椅子に深く腰かけ、おへその下のあたりに自然と力が入るよう、背筋を伸ばして座ります。
2.立ち方や歩き方を改善する
正しい立ち方ですが、真っすぐ立ったときに横から見て耳たぶ・肩・骨盤の出っ張り・膝の中央・外くるぶしが一直線につながるような姿勢が理想的です。
歩くときは正しい立ち姿勢を意識しながら、お尻の筋肉やふくらはぎを使って歩くと、腰への負担を減らすことができます。
3.適度に運動をする
筋肉の衰えや緊張を改善するために、1時間に一度は家事や仕事の手を止めて、ストレッチなどの軽い運動をしましょう。
しつこい腰痛とサヨナラしたい！
そんなときはぜひ、ぷらす鍼灸整骨院へご相談ください。"
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